Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến khiến việc đi ngoài trở nên khó khăn và không thường xuyên. Ăn gì để hết táo bón là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. May mắn thay, có nhiều thay đổi trong chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt các triệu chứng khó chịu này.
Thực phẩm giúp hết táo bón
Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Chống Táo Bón
Chất xơ là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của những người bị táo bón. Nó thêm khối lượng vào phân, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn qua đường ruột. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:
- Trái cây: Táo, chuối, lê, mận khô, và quả mọng. Đặc biệt, mận khô được biết đến là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả cho táo bón.
- Rau củ: Rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cà rốt, và khoai lang.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, và ngũ cốc nguyên hạt khác.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, và đậu lăng.
Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh tại phụ nữ sau khi sinh mổ nên ăn gì.
Uống Đủ Nước – Chìa Khóa Cho Hệ Tiêu Hóa Khỏe Mạnh
Uống đủ nước rất quan trọng để làm mềm phân và giúp nó di chuyển dễ dàng hơn qua đường ruột. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước ép trái cây, trà thảo dược, và súp.
Uống nước giúp hết táo bón
Tập Thể Dục Thường Xuyên – Cải Thiện Chức Năng Ruột
Tập thể dục đều đặn giúp kích thích nhu động ruột, giúp ngăn ngừa táo bón. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc yoga. Tham khảo những loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh tại sau sinh ăn được những trái cây gì.
Probiotics – Hỗ Trợ Hệ Vi Sinh Đường Ruột
Probiotics là những vi khuẩn có lợi sống trong ruột của chúng ta và giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung probiotics bằng cách ăn sữa chua, kefir, hoặc thực phẩm lên men khác. Probiotics cũng có thể được tìm thấy dưới dạng thực phẩm chức năng.
Probiotics cho hệ tiêu hóa
Tránh Thực Phẩm Gây Táo Bón
Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, chẳng hạn như:
- Thực phẩm chế biến sẵn
- Thịt đỏ
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (đối với một số người)
- Đồ ăn nhanh
- Đồ uống có cồn và caffeine
Nếu bạn bị đau răng, hãy tham khảo thêm những thực phẩm nên tránh tại bị đau răng không nên ăn gì.
Kết luận
Táo bón là một vấn đề khó chịu, nhưng thường có thể được giải quyết bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Bằng cách ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, và tránh các thực phẩm gây táo bón, bạn có thể cải thiện chức năng ruột và giảm bớt các triệu chứng táo bón. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng sau sinh tại phụ nữ sau khi sinh kiêng ăn gì.
FAQ
- Tôi nên ăn bao nhiêu chất xơ mỗi ngày để hết táo bón?
- Uống nước ấm có giúp hết táo bón không?
- Táo bón có phải là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng không?
- Tôi nên làm gì nếu bị táo bón mãn tính?
- Probiotics có an toàn cho tất cả mọi người không?
- Tôi nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày để cải thiện chức năng ruột?
- Tôi có thể sử dụng thuốc nhuận tràng để điều trị táo bón không?
Gợi ý các bài viết khác
- Dầu ăn trong đam mỹ là gì?
Khi cần hỗ trợ hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
