Bạn có bao giờ cảm thấy bồn chồn, tim đập nhanh, khó thở dù chẳng phải đang chạy marathon? Hay lo lắng, bất an đến mức mất ngủ, chán ăn chỉ vì một deadline ở đâu đó xa tít mù? Đừng vội lo, có thể bạn đang gặp phải “anxiety” – một vị khách không mời mà ai trong chúng ta đều có thể gặp phải ít nhất một lần trong đời.
Nỗi Lo Lắng Vô Hình – Anxiety Là Gì?
“Anxiety” – dịch ra tiếng Việt là “lo âu”, “lo lắng” – là một trạng thái cảm xúc rất đỗi bình thường của con người. Ai mà chẳng có lúc lo lắng, như ông bà ta thường nói “sống ở đời lo toan vạn sự”. Tuy nhiên, “anxiety” mà chúng ta đang nói đến ở đây có phần “nặng đô” hơn thế.
Trong tâm lý học, anxiety được định nghĩa là cảm giác lo lắng, sợ hãi dai dẳng, thường đi kèm với các triệu chứng về thể chất như hồi hộp, khó thở, chóng mặt, … Nó giống như một chiếc bóng vô hình đeo bám, khiến chúng ta luôn căng thẳng, bất an và khó tập trung.
Lo lắng công việc
Theo Tiến sĩ Lê Văn An (giả định), chuyên gia tâm lý tại Viện Sức Khỏe Tâm Thần Quốc Gia (giả định), “anxiety” có thể được xem như một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, “anxiety” có thể trở thành một chứng rối loạn tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Khi Nỗi Lo Lắng Trở Nên Bất Thường
Vậy làm sao để phân biệt “anxiety” thông thường và “anxiety” đã vượt ngưỡng kiểm soát? Hãy thử tự vấn bản thân với một vài câu hỏi sau:
- Bạn có thường xuyên cảm thấy lo lắng, bất an trong khi chẳng có lý do rõ ràng?
- Nỗi lo lắng có ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ của bạn?
- Bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực?
- Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ, chán ăn?
- Bạn có gặp phải các triệu chứng về thể chất như đau đầu, đau dạ dày, tim đập nhanh, …?
Nếu câu trả lời là “có” cho hầu hết các câu hỏi trên, có thể bạn đang phải đối mặt với chứng rối loạn lo âu (anxiety disorder). Đây là một bệnh lý cần được thăm khám và điều trị bởi các chuyên gia tâm lý.
Đối Diện Và Vượt Qua Anxiety
“Có bệnh thì vái tứ phương”, ông bà ta dạy cấm có sai. Vậy nên, khi phải đối mặt với “anxiety”, thay vì chịu đựng một mình, hãy chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ.
Dưới đây là một số cách giúp bạn “chung sống hòa bình” với “anxiety”:
- Tìm hiểu về anxiety: Kiến thức là sức mạnh. Hiểu rõ “kẻ thù” của mình là bước đầu tiên để chiến thắng nó.
- Thay đổi lối sống: Chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc là những “liều thuốc bổ” giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần.
- Thực hành các bài tập thư giãn: Yoga, thiền định, hít thở sâu … là những phương pháp hữu hiệu giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
- Tâm sự với người thân: Đừng ngại ngần chia sẻ những lo lắng, bất an của bạn với người thân, bạn bè. Sự cảm thông và chia sẻ sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ lòng hơn.
Tập yoga giảm lo âu
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ điều trị. Đừng để “anxiety” chiếm lấy cuộc sống của bạn!
Bên cạnh việc tìm hiểu về “anxiety”, Lalagi.edu.vn còn cung cấp cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích về các vấn đề tâm lý khác như:
- Social Anxiety Là Gì? (https://lalagi.edu.vn/social-anxiety-la-gi/)
- NX là gì? (https://lalagi.edu.vn/nx-la-gi/)
Hãy cùng Lalagi.edu.vn lan tỏa những thông điệp tích cực, góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần!
