Chị em mình có bao giờ nghe đến câu “Vẻ đẹp của người phụ nữ bắt đầu từ bên trong”? Câu nói này đúng trong rất nhiều trường hợp, và đặc biệt đúng khi nói về “cô bé” của chúng ta. Vậy làm thế nào để “cô bé” luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống? Bí mật nằm ở bài tập Kegel đấy!
Ý nghĩa của bài tập Kegel là gì?
Kegel không phải là một loại “kem dưỡng da thần thánh” hay “thần dược” nào đâu nhé. Nó là một bài tập đơn giản, tập trung vào việc siết chặt và thả lỏng các cơ mu cụt (còn gọi là cơ sàn chậu). Những cơ này giống như một “chiếc võng” nâng đỡ bàng quang, tử cung và trực tràng của chúng ta.
Theo chuyên gia Nguyễn Thị Hoa, tác giả cuốn sách “Sức khỏe phụ nữ hiện đại”, bài tập Kegel rất quan trọng đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Việc luyện tập đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, từ đó cải thiện chức năng bàng quang, giảm thiểu tình trạng són tiểu, đặc biệt là sau sinh nở.
Bài tập Kegel: Lợi ích bất ngờ cho “cô bé”
1. “Cô bé” se khít, cuộc yêu thăng hoa
Nghe thật khó tin, nhưng đúng là như vậy! Bài tập Kegel giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó tăng cường độ nhạy cảm và khả năng co bóp của “cô bé”. Kết quả là gì? Chuyện chăn gối vợ chồng thêm phần mặn nồng, thăng hoa hơn bao giờ hết!
2. Tạm biệt nỗi lo són tiểu
Són tiểu là tình trạng “nước đến chân mới nhảy”, khiến chị em chúng mình không khỏi ngại ngùng. Bài tập Kegel như một “vị cứu tinh” giúp cải thiện kiểm soát bàng quang, giảm thiểu tình trạng són tiểu khi ho, hắt hơi, thậm chí là khi “yêu”.
3. Hỗ trợ quá trình mang thai và sinh nở
Mang thai và sinh nở là thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ, nhưng cũng là lúc cơ thể có nhiều thay đổi. Bài tập Kegel giúp củng cố cơ sàn chậu, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh và giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
tập kegel khi mang thai
Thực hiện bài tập Kegel như thế nào cho hiệu quả?
Tập Kegel rất đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Bước 1: Xác định đúng cơ sàn chậu. Bạn có thể tưởng tượng như đang cố gắng nín tiểu giữa chừng hoặc ngưng không xì hơi.
Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 3-5 giây.
Bước 3: Thả lỏng cơ trong khoảng 3-5 giây.
Lặp lại động tác siết – thả lỏng từ 10-15 lần cho mỗi lần tập, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
hướng dẫn tập kegel
Những lưu ý khi tập Kegel
- Không nên tập Kegel khi bàng quang đang đầy.
- Tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu, tránh gồng cơ bụng, mông hoặc đùi.
- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Kegel tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và đời sống vợ chồng. Hãy bắt đầu luyện tập Kegel ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ “cô bé” bạn nhé!
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các kiến thức bổ ích khác liên quan đến sức khỏe sinh sản, tình dục an toàn tại https://lalagi.edu.vn/vung-kin-la-gi/.
