“Loãng xương”, “thiếu canxi”… chắc hẳn bạn đã từng nghe qua những cụm từ này rồi phải không? Nghe quen thuộc là vậy, nhưng bạn có thực sự hiểu rõ Calcium Là Gì, vai trò của nó quan trọng như thế nào và tại sao nó lại gắn liền với sức khỏe của xương khớp đến vậy? Hãy cùng Lala tìm hiểu nhé!
Ý nghĩa của Calcium trong cuộc sống
1. Calcium là gì?
Calcium (canxi) là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì hệ xương và răng chắc khỏe. Nó được ví như những “viên gạch” vững chắc, xây dựng nên “ngôi nhà” vững chãi cho cơ thể chúng ta.
2. Vai trò “thần kỳ” của Calcium
Không chỉ đơn thuần là “viên gạch” xây dựng xương, calcium còn ẩn chứa nhiều “bí mật” về sức khỏe mà có thể bạn chưa biết:
- Điều hòa nhịp tim: Bạn có biết, calcium đóng vai trò quan trọng trong việc co bóp và giãn nở của cơ tim, giúp trái tim bạn đập đều đặn đấy!
- Truyền dẫn thần kinh: Calcium như một “sứ giả”, giúp truyền tải thông tin giữa não bộ và các bộ phận khác trong cơ thể.
- Đông máu hiệu quả: Khi bị thương, calcium tham gia vào quá trình đông máu, giúp cầm máu nhanh chóng và ngăn ngừa mất máu quá nhiều.
Thật bất ngờ về những công dụng “thần kỳ” của calcium phải không nào?
Calcium và những điều cần biết
1. Dấu hiệu “âm thầm” của thiếu hụt calcium
Cơ thể thiếu calcium thường không có biểu hiện rõ ràng, nhưng bạn có thể nhận biết qua một số dấu hiệu “âm thầm” như:
- Chuột rút, tê bì chân tay: Đây là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu calcium, khiến cơ bắp co thắt bất thường, đặc biệt là vào ban đêm.
- Móng tay yếu, dễ gãy: Thiếu calcium khiến móng tay yếu, dễ gãy, móng tay xuất hiện các đốm trắng.
- Răng yếu, dễ sâu: Calcium là thành phần quan trọng của răng, thiếu calcium khiến răng yếu, dễ bị sâu răng và các vấn đề về răng miệng khác.
2. Bổ sung Calcium đúng cách – “Chìa khóa” cho sức khỏe vàng
Bổ sung calcium đầy đủ là điều vô cùng quan trọng. Vậy làm thế nào để bổ sung calcium hiệu quả?
- Thực phẩm giàu calcium: Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), các loại hải sản (tôm, cua, cá nhỏ…), rau xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh…), đậu phụ… là những nguồn cung cấp calcium dồi dào.
- Tắm nắng hợp lý: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ calcium tốt hơn. Hãy dành thời gian tắm nắng vào buổi sáng (trước 8h) hoặc chiều muộn (sau 16h) để cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả.
- Viên uống bổ sung calcium: Trong trường hợp chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ calcium, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thêm viên uống bổ sung calcium.
Lưu ý: Việc bổ sung calcium cần phù hợp với từng độ tuổi và thể trạng. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.
canxi-trong-xuong|canxi-trong-xuong|a 3d illustration of the inside of a human bone with calcium deposits shown in red>
su-sua-bo-sung-calcium|su-sua-bo-sung-calcium|a photo of a glass of milk with a calcium supplement pill in it>
rau-cu-bo-sung-calcium|rau-cu-bo-sung-calcium|a photo of a variety of vegetables and fruits rich in calcium, including broccoli, kale, spinach, and almonds>
