“Người khỏe mạnh như cây trồng được bón phân”, ông bà ta thường ví von như vậy. Và bạn biết không, có một loại “phân bón” đặc biệt quan trọng cho cơ thể, ấy chính là Magnesium. Vậy Magnesium Là Gì mà có sức mạnh phi thường đến thế? Hãy cùng Lalagi.edu.vn khám phá nhé!
Magnesium – “Người hùng thầm lặng” trong cơ thể
Magnesium là gì?
Magnesium là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể. Nghe có vẻ “cao siêu” nhỉ? Thực chất, Magnesium giống như một “người hùng thầm lặng”, âm thầm hỗ trợ mọi hoạt động diễn ra trơn tru, từ chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, duy trì chức năng cơ và thần kinh, cho đến điều hòa đường huyết và huyết áp.
Thiếu Magnesium – Chuyện không của riêng ai
Ngày nay, nhiều người phải đối mặt với tình trạng thiếu Magnesium mà không hề hay biết. Lý do là vì chế độ ăn uống thiếu rau xanh, lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn, căng thẳng kéo dài,…
Vậy làm sao để nhận biết cơ thể đang “kêu cứu” vì thiếu Magnesium? Theo bác sĩ Nguyễn Văn A, chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện X, một số dấu hiệu thường gặp là:
- Mệt mỏi, uể oải kéo dài
- Chuột rút, đau nhức cơ bắp
- Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ
- Lo âu, căng thẳng, dễ cáu gắt
Nghe quen không nào? Đừng chủ quan, vì thiếu Magnesium lâu ngày có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, loãng xương,…
Thiếu magie
Bổ sung Magnesium – “Nâng niu” sức khỏe mỗi ngày
Nguồn bổ sung Magnesium dồi dào
Tin vui là bạn có thể dễ dàng bổ sung Magnesium thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu Magnesium phải kể đến:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa,…
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí,…
- Rau xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, cải xoăn,…
- Trái cây: Chuối, bơ, quả sung,…
- Sô cô la đen: Hãy chọn loại có hàm lượng cacao từ 70% trở lên nhé!
Bên cạnh đó, việc sử dụng viên uống bổ sung Magnesium cũng là một lựa chọn tiện lợi. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại phù hợp và liều lượng an toàn.
Thực phẩm giàu magie
Lưu ý khi bổ sung Magnesium
Mặc dù Magnesium rất tốt cho sức khỏe, nhưng “dư còn hơn thiếu” chưa hẳn đã đúng trong trường hợp này. Bổ sung Magnesium quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng,…
Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia để có phương pháp bổ sung Magnesium an toàn và hiệu quả nhất bạn nhé!
Lời kết
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Magnesium là gì cũng như tầm quan trọng của khoáng chất này đối với sức khỏe. Đừng quên bổ sung Magnesium mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng bạn nhé!
Bạn có gặp phải vấn đề nào liên quan đến việc thiếu hụt Magnesium? Hãy chia sẻ với Lalagi.edu.vn ở phần bình luận bên dưới nhé!
Đọc thêm:
Bổ sung magie
