Bạn đang miệt mài chạy bộ thì bỗng dưng bắp chân co cứng, đau nhói? Hay đang đêm, bạn giật mình tỉnh giấc bởi cảm giác chuột rút, tê cứng cơ? Đó chính là lúc cơ thể bạn đang “lên tiếng” bằng những cơn cramp đấy! Vậy Cramp Là Gì, nguyên nhân nào gây ra và làm thế nào để “xoa dịu” chúng? Hãy cùng Lalagi.edu.vn tìm hiểu nhé!
Cramp là gì? Lời thì thầm từ cơ thể bạn
Bạn có thể hình dung cramp giống như một bản nhạc rock đột ngột vang lên giữa buổi hoà nhạc êm đềm. Đó là những cơn co thắt cơ bất chợt, dữ dội và thường kéo dài từ vài giây đến vài phút. Cơn đau có thể âm ỉ, dai dẳng hoặc như dao cắt, khiến bạn phải dừng lại mọi hoạt động.
Theo bác sĩ Nguyễn Văn An, tác giả cuốn “Sức khỏe là vàng”, cramp thường “ghé thăm” các cơ bắp chân, bàn chân, đùi, tay, bụng và thậm chí cả mí mắt.
Chuột rút
Giải mã “bức thư” mang tên “cramp”
Vậy tại sao cơ thể chúng ta lại “gửi” những cơn cramp “khó chịu” này? Cũng giống như việc giải mã một “bức thư”, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân đằng sau những cơn co cứng cơ bắp:
1. Mất nước và mất điện giải: “Hạn hán” trong cơ thể
Giống như một cánh đồng khô cằn, khi cơ thể thiếu nước hoặc mất đi lượng lớn natri, kali, magie… thông qua mồ hôi, các cơ bắp sẽ “biểu tình” bằng những cơn co thắt. Tình trạng này thường gặp ở những người lao động nặng, vận động viên, hoặc khi bạn bị tiêu chảy, nôn mửa…
2. Vận động quá sức: “Vắt kiệt” năng lượng
Bạn có bao giờ chạy marathon mà không hề tập luyện trước đó? Khi bạn đột ngột “ép” cơ thể vận động quá sức, lượng oxy cung cấp cho cơ bắp không đủ, axit lactic tích tụ, dẫn đến hiện tượng co cứng cơ.
3. Tuần hoàn máu kém: Dòng chảy “bắc cầu”
Hãy tưởng tượng mạch máu như những dòng sông, khi dòng chảy bị cản trở, cơ bắp sẽ thiếu oxy và dưỡng chất. Tuần hoàn máu kém, đặc biệt ở người già, người ít vận động, có thể là nguyên nhân gây ra cramp, đặc biệt là chuột rút ban đêm.
4. Tác dụng phụ của thuốc: “Con dao hai lưỡi”
Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, statin (hạ cholesterol), thuốc điều trị hen suyễn… có thể gây ra chuột rút như một tác dụng phụ không mong muốn.
Chuột rút ở phụ nữ mang thai
5. Các yếu tố khác: “Manh mối” tiềm ẩn
Ngoài ra, cramp còn có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiềm ẩn như:
- Thiếu máu: Cơ thể thiếu hồng cầu, dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho cơ bắp.
- Bệnh tuyến giáp: Sự rối loạn hormone tuyến giáp cũng có thể gây ra chuột rút.
- Bệnh thần kinh: Một số bệnh lý thần kinh như Parkinson, Alzheimer… có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp, gây co cứng.
“Gỡ rối” cơn đau: Làm gì khi bị cramp?
Khi cơn đau ập đến, đừng lo lắng! “Giải pháp” thường rất đơn giản:
- Giãn cơ: Duỗi thẳng vùng cơ bị chuột rút, kết hợp massage nhẹ nhàng.
- Uống nước và bổ sung điện giải: Nước lọc, nước dừa, nước chanh muối… là những lựa chọn lý tưởng.
- Chườm nóng hoặc lạnh: Tùy vào sở thích, bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau.
Lưu ý: Nếu cramp xuất hiện thường xuyên, kéo dài, kèm theo các triệu chứng bất thường khác, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về “cramp là gì” và cách “xoa dịu” chúng. Hãy lắng nghe cơ thể, chăm sóc sức khỏe và đừng quên ghé thăm Lalagi.edu.vn để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!
