Bạn có bao giờ cảm thấy bế tắc, như thể đang bị nhấn chìm bởi một cơn sóng dữ dội? Hay tâm trạng bỗng chốc u ám, chẳng muốn làm gì, chỉ muốn trốn vào một góc khuất để tránh ánh nắng mặt trời? Nếu câu trả lời là “có”, bạn đã từng trải nghiệm cảm giác “distress” – một trạng thái tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến cuộc sống của mỗi người.
Distress Là Gì?
Distress trong tiếng Anh có nghĩa là “căng thẳng”, “khó chịu”, “bất an”, là trạng thái tâm lý tiêu cực khi chúng ta cảm thấy bị áp lực, quá tải, bất an, lo lắng, sợ hãi hoặc buồn bã.
Ý Nghĩa Của Distress
Góc Độ Tâm Lý Học
Theo TS. Nguyễn Văn A, chuyên gia tâm lý hàng đầu Việt Nam, distress là một trạng thái tâm lý bất thường, thể hiện sự mất cân bằng giữa khả năng đối phó và áp lực từ môi trường. Khi đối mặt với stress, cơ thể chúng ta sẽ tự động kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, giải phóng hormone cortisol, dẫn đến những thay đổi sinh lý và tâm lý. Tuy nhiên, khi áp lực kéo dài hoặc quá mức, cơ thể không thể thích ứng kịp thời, dẫn đến distress.
Góc Độ Văn Hóa Dân Gian
Trong văn hóa dân gian Việt Nam, người ta thường ví distress như “cơn bão tâm trí”, “cơn lốc cảm xúc” hay “đau khổ tâm can”. Bởi khi bị distress, tâm trí ta như bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực, mất kiểm soát.
Góc Độ Tín Ngưỡng
Theo quan niệm tâm linh, distress là do nghiệp chướng, bởi “cái gì gieo, ắt sẽ gặt”. Những hành động tiêu cực, lời nói ác ý trong quá khứ có thể khiến ta phải gánh chịu những hậu quả trong hiện tại.
Nguyên Nhân Gây Distress
Áp Lực Từ Công Việc
Công việc quá tải, deadline cận kề, sếp khó tính, đồng nghiệp cạnh tranh,… là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến distress.
Áp Lực Từ Gia Đình
Mâu thuẫn gia đình, bất đồng quan điểm, gánh nặng kinh tế, chăm sóc con cái,… đều có thể là nguồn gốc của distress.
Áp Lực Từ Xã Hội
Sự kỳ vọng từ xã hội, áp lực cạnh tranh, bất công xã hội, cô lập xã hội,… cũng là những yếu tố gây stress và dẫn đến distress.
Áp Lực Từ Bản Thân
Sự bất mãn với bản thân, cảm giác tự ti, thiếu tự tin, cảm giác cô đơn, thất bại trong cuộc sống… đều có thể tạo ra distress.
Triệu Chứng Của Distress
Triệu Chứng Thể Chất
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng
- Đau đầu, chóng mặt
- Rối loạn tiêu hóa, chán ăn
- Giảm ham muốn tình dục
- Rối loạn giấc ngủ
- Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh
Triệu Chứng Tâm Lý
- Cảm giác bất an, lo lắng, sợ hãi
- Cảm giác buồn bã, chán nản
- Cảm giác giận dữ, bực tức
- Cảm giác cô đơn, bị bỏ rơi
- Khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ
- Mất kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt
- Suy nghĩ tiêu cực, bi quan
Cách Khắc Phục Distress
Tìm Hiểu Nguyên Nhân
Bí mật để giải quyết vấn đề là phải xác định rõ nguyên nhân gây ra distress. Hãy dành thời gian để suy ngẫm, tự hỏi bản thân: “Điều gì khiến tôi cảm thấy áp lực? Điều gì khiến tôi lo lắng?”.
Thay Đổi Cách Suy Nghĩ
Hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ lạc quan.
Thực Hành Thư Giãn
- Tập Yoga, Thiền Định: Yoga và thiền định là những phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, giúp tâm trí bình an.
- Nghe Nhạc Thư Giãn: Âm nhạc có thể là liều thuốc tinh thần hiệu quả, giúp bạn thư giãn và xua tan những suy nghĩ tiêu cực.
- Dành Thời Gian Cho Bản Thân: Hãy dành thời gian cho những sở thích cá nhân, những hoạt động bạn yêu thích, như đọc sách, vẽ tranh, nghe nhạc,…
Trao Đổi Cảm Xúc
Chia sẻ những cảm xúc của bạn với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Việc nói ra những suy nghĩ, cảm xúc của mình sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Tìm Kiếm Hỗ Trợ Chuyên Nghiệp
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát distress, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp với tình trạng của mình.
Distress Không Phải Là Kẻ Thù
Distress là một phần của cuộc sống, ai cũng có thể trải qua những lúc khó khăn. Quan trọng là chúng ta phải biết cách đối mặt với nó và tìm cách vượt qua.
Gợi Ý Khám Phá
- Bạn có muốn tìm hiểu thêm về cách xử lý stress hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết “ARDS Là Gì?” trên website Lalagi.edu.vn.
- Bạn muốn tìm hiểu về những phương pháp giúp bạn kiểm soát cảm xúc? Hãy đọc bài viết “Khó Chịu Tiếng Anh Là Gì?” trên website Lalagi.edu.vn.
Kết Luận
Distress là một trạng thái tâm lý tiêu cực, nhưng nó không phải là kẻ thù của chúng ta. Hãy học cách đối mặt với nó, tìm kiếm sự hỗ trợ và nỗ lực để vượt qua. Hãy nhớ rằng, cuộc sống luôn có những thử thách, và chính những thử thách đó sẽ giúp chúng ta trưởng thành và mạnh mẽ hơn.
Hãy để lại bình luận chia sẻ những suy nghĩ của bạn về distress, hoặc khám phá thêm những bài viết bổ ích khác trên website Lalagi.edu.vn!
Biểu Hiện Của Distress
Thư Giãn Giúp Xoa Dịu Distress
Chuyên Gia Tâm Lý Giúp Khắc Phục Distress
