Bước vào tuần 36 thai kỳ, mẹ bầu đang tiến gần hơn đến ngày “vỡ chum”. Lúc này, em bé đã phát triển gần hoàn thiện và đang tích cực hấp thụ dinh dưỡng từ mẹ để chuẩn bị cho hành trình chào đời. Vậy Mẹ Bầu 36 Tuần Nên ăn Gì để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 36 tuần
Ở giai đoạn này, mẹ bầu thường cảm thấy nặng nề, khó chịu hơn do bụng to, thai nhi chèn ép các cơ quan nội tạng. Do đó, mẹ cần một chế độ ăn uống khoa học, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.
Thực phẩm giàu protein
Protein là yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí não. Mẹ bầu 36 tuần nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như:
- Thịt nạc: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn,… nên được chế biến luộc, hấp, hầm thay vì chiên rán.
- Cá: Cá hồi, cá tuna, cá basa,… chứa nhiều DHA và Omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
- Trứng: Cung cấp lượng protein dồi dào, dễ chế biến và phù hợp với khẩu vị của nhiều mẹ bầu.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai,… là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp hệ xương của bé chắc khỏe.
Thực phẩm giàu chất xơ
Táo bón là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu tình trạng táo bón, khó tiêu. Mẹ bầu 36 tuần có thể bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh, củ quả như:
- Rau xanh: Rau mồng tơi, rau bina, rau cải,… chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Củ quả: Bưởi, cam, chuối, đu đủ,… giàu vitamin C, chất xơ và kali giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa chuột rút.
Thực phẩm giàu sắt và canxi
Sắt và canxi là hai khoáng chất cực kỳ quan trọng trong giai đoạn mang thai. Sắt giúp tạo máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở mẹ bầu. Canxi giúp hệ xương của thai nhi phát triển chắc khỏe, đồng thời giúp mẹ bầu phòng tránh được các bệnh lý về xương khớp. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt và canxi từ:
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan, tim, cật,…
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương,…
Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho mẹ bầu 36 tuần
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm cần thiết, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
- Lựa chọn thực phẩm tươi sống, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn.
- Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…
- Không nên ăn quá mặn vì có thể gây tích nước, phù nề.
Bằng việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, mẹ bầu 36 tuần sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, “vượt cạn” thành công và chào đón bé yêu chào đời.
