Ăn sung là thói quen yêu thích của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Loại quả này có vị ngọt thanh, giòn tan lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Vậy bà bầu ăn sung được không? Ăn sung có tác dụng gì cho bà bầu? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giải đáp những thắc mắc này!
Lợi ích bất ngờ khi bà bầu ăn sung
Sung là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, canxi, sắt, magie,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào trong sung giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
Vậy bà bầu ăn sung có tác dụng gì? Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu bổ sung sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Ngăn ngừa táo bón thai kỳ
Táo bón là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và áp lực từ thai nhi lên đường tiêu hóa. Trong khi đó, sung lại rất giàu chất xơ, giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả, từ đó cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ.
Kiểm soát huyết áp, phòng ngừa tiểu đường thai kỳ
Hàm lượng kali dồi dào trong quả sung có tác dụng điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Nhờ đó, bà bầu ăn sung thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,…
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong quả sung có chứa nhiều vitamin C – một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng thông thường khác.
Hỗ trợ phát triển hệ xương và răng của thai nhi
Sung là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Bên cạnh đó, hàm lượng photpho trong sung cũng giúp tăng cường hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Sung chứa hàm lượng calo và đường tự nhiên khá cao. Vì vậy, bà bầu ăn sung sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi, uể oải trong thai kỳ.
Bà bầu ăn sung như thế nào là tốt nhất?
Mặc dù ăn sung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu, nhưng mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn:
- Lựa chọn sung tươi, chín đều, không bị dập úng, có nguồn gốc rõ ràng.
- Rửa sạch, ngâm nước muối loãng trước khi ăn.
- Nên ăn sung tươi thay vì sung khô vì sung khô thường chứa nhiều đường.
- Ăn sung với lượng vừa phải, khoảng 2 – 3 quả/ngày.
- Không nên ăn sung khi bụng đói vì có thể gây cồn ruột, khó tiêu.
Bác sĩ Nguyễn Thị Minh Tâm (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Từ Dũ) cho biết: “Sung là loại quả bổ dưỡng, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng khác để đạt hiệu quả tốt nhất”.
Như vậy, bà bầu hoàn toàn có thể ăn sung trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý lựa chọn sung tươi, ngon, ăn với lượng vừa phải và kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
