Ở tuổi 17, bạn đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc, và chiều cao là một trong những yếu tố được quan tâm hàng đầu. Vậy ăn Gì để Cao ở Tuổi 17? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ bật mí cho bạn bí kíp để vươn tầm vóc lý tưởng.
Chế Độ Ăn Để Cao Lớn
Dinh Dưỡng – Chìa Khóa Vàng Cho Chiều Cao
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:
Protein – “Viên Gạch” Xây Dựng Cơ Thể
Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp, xương và sụn. Hãy bổ sung protein từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ…
Ví dụ, mỗi ngày bạn có thể ăn một quả trứng vào buổi sáng, một miếng cá salmon cho bữa trưa và một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.
Canxi – “Nền Móng” Vững Chắc Cho Xương
Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, các loại hải sản như tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương…
Bạn có biết, chỉ cần uống một ly sữa mỗi ngày đã cung cấp khoảng 30% nhu cầu canxi cho cơ thể rồi đấy!
Thực Phẩm Giàu Canxi
Vitamin D – “Cầu Nối” Giúp Hấp Thu Canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc ăn các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, nấm…
Hãy nhớ, tắm nắng khoảng 15-20 phút mỗi ngày là cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D đấy!
Kẽm – “Chất Xúc Tác” Cho Sự Phát Triển Chiều Cao
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng chiều cao. Các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, hàu, hạt bí ngô, đậu lăng…
Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào khẩu phần ăn nhẹ hoặc nấu cháo đậu lăng để bổ sung kẽm cho cơ thể.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Hoa, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng ABC: ” Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố then chốt giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D và kẽm, các bạn trẻ cũng cần uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn.“
Tập Luyện Thể Thao
Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây… cũng góp phần cải thiện chiều cao đáng kể. Hãy kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên để sở hữu chiều cao như ý bạn nhé!
