Bạn thường xuyên cảm thấy đầy bụng, khó tiêu, hay thậm chí là đau bụng sau khi ăn? Đó là những dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề. Vậy Tiêu Hóa Không Tốt Nên ăn Gì? Đừng lo lắng quá, bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những loại thực phẩm “thần dược” giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.
1. Thực phẩm giàu chất xơ – “Chìa khóa” cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ giống như một “vị cứu tinh” cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong đường ruột, ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.
Hãy bổ sung ngay vào thực đơn của bạn các loại rau củ quả giàu chất xơ như:
- Rau xanh: Rau cải, rau bina, xà lách, súp lơ xanh,…
- Củ quả: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, bưởi, táo,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…
Rau củ quả giàu chất xơ
2. Thực phẩm lên men – Bổ sung lợi khuẩn “hữu ích”
Sữa chua, kim chi, dưa muối,… là những thực phẩm lên men giàu probiotic – lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Bạn có thể thêm một hũ sữa chua vào bữa sáng, ăn kèm kim chi với cơm trưa hoặc nhâm nhi vài miếng dưa muối sau bữa ăn tối.
Thực phẩm lên men tốt cho hệ tiêu hóa
3. Gừng – “Thần dược” giảm buồn nôn và đầy hơi
Gừng từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm buồn nôn, đầy hơi, khó tiêu hiệu quả. Bạn có thể thêm gừng vào các món ăn, pha trà gừng ấm hoặc nhai trực tiếp một lát gừng nhỏ.
4. Nước – “Bí mật” đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả
Uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra thuận lợi hơn.
5. Những lưu ý khác khi bị khó tiêu
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm trên, bạn cũng nên:
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống có ga.
- Không ăn quá no vào buổi tối.
- Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Người phụ nữ tập thể dục
Lời kết:
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “Tiêu hóa không tốt nên ăn gì?”. Hãy áp dụng những lời khuyên hữu ích này để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn nhé!
