“Ăn cho mẹ, đẹp cho con” – câu nói từ thời ông bà ta đã khẳng định tầm quan trọng của dinh dưỡng trong thai kỳ. Đặc biệt, bước sang tuần thứ 10, bé yêu trong bụng mẹ đang phát triển mạnh mẽ, cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Vậy Tuần Thứ 10 Của Thai Kỳ Nên ăn Gì để mẹ khỏe, bé ngoan? Cùng LA Là Gì tìm hiểu nhé!
🤰 Thực đơn vàng cho mẹ bầu tuần thứ 10
🐟 Protein – Nền tảng cho sự phát triển toàn diện
Tuần thứ 10, thai nhi bước vào giai đoạn hình thành và phát triển vượt bậc về hệ xương, cơ, da và các cơ quan nội tạng. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ protein, “viên gạch” xây dựng nên các tế bào mới.
Gợi ý thực phẩm:
- Thịt nạc (bò, heo, gà)
- Cá hồi, cá thu, cá trích (giàu DHA tốt cho não bộ)
- Trứng gà (nên ăn trứng chín kỹ)
- Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen)
Thực phẩm giàu protein
Bác sĩ Nguyễn Thị Minh Tâm, Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Phụ sản Trung ương chia sẻ: “Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 70-80g protein mỗi ngày. Nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi ngon, chế biến đa dạng để kích thích vị giác, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.”
🥬 Rau xanh và trái cây – Nguồn vitamin dồi dào
Bên cạnh protein, vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Gợi ý thực phẩm:
- Rau xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn)
- Trái cây tươi (cam, bưởi, chuối, đu đủ, xoài)
Rau xanh và trái cây
Theo kinh nghiệm dân gian, mẹ bầu nên ăn nhiều cam, bưởi để con sinh ra da trắng, hồng hào. Quan niệm này không phải là không có cơ sở khoa học, bởi cam, bưởi giàu vitamin C, chất chống oxy hóa giúp da dẻ mẹ bầu hồng hào, khỏe mạnh.
🍚 Tinh bột – Năng lượng cho mẹ, cho bé
Tuy nhiên, mẹ cũng đừng quên bổ sung tinh bột – nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
Gợi ý thực phẩm:
- Gạo lứt, gạo trắng
- Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì)
- Khoai lang, khoai tây
Nên lựa chọn các loại tinh bột hấp thu chậm, hạn chế tinh bột hấp thu nhanh như bánh kẹo, nước ngọt để kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.
⚠️ Lưu ý cho mẹ bầu tuần thứ 10
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa trong ngày.
- Hạn chế ăn mặn, ăn nhiều dầu mỡ.
- Tránh xa các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá).
🤔 Bạn có biết?
Theo quan niệm dân gian, nếu mẹ bầu thèm ăn chua, có thể bé trai, còn thèm ăn ngọt, có thể là bé gái. Dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh, nhưng đây vẫn là niềm vui nho nhỏ của mẹ bầu trong thai kỳ.
Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích cho mẹ bầu về chế độ dinh dưỡng trong tuần thai thứ 10. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và mẹ tròn con vuông!
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, vận động nhẹ nhàng để có sức khỏe tốt nhất. Tham khảo thêm các bài viết khác trên LA Là Gì để có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé:
Cần hỗ trợ? Hãy liên hệ:
- Số Điện Thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội.
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
