“Ê, mày tập yoga bao lâu rồi mà trồng cây chuối được thế?”, câu hỏi của nhỏ bạn thân khiến tôi nhớ lại hành trình gian nan thuở mới tập tành yoga của mình. Lúc đó, trồng cây chuối với tôi cứ như “lên trời” vậy, khó khăn đủ đường. Ấy thế mà, “có công mài sắt, có ngày nên kim”, giờ thì trồng cây chuối đã trở thành “chuyện nhỏ như con thỏ” rồi. Bạn cũng muốn chinh phục tư thế “bá đạo” này chứ? Đừng lo, bài viết này chính là “kim chỉ nam” dành cho bạn, từ A đến Z luôn nhé!
## Lợi ích “thần thánh” của việc tập yoga trồng cây chuối
Trước khi “lăn xả” vào tập luyện, hãy cùng tôi “nghía” qua những lợi ích “thần thánh” mà tư thế yoga trồng cây chuối mang lại nhé!
### 1. Cải thiện tuần hoàn máu: “Tạm biệt” mệt mỏi, uể oải!
Cải thiện tuần hoàn máu
Bạn có biết, trồng cây chuối giúp máu lưu thông lên não hiệu quả hơn, từ đó xua tan cảm giác mệt mỏi, uể oải, cho bạn tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn. Chị Lan, một học viên yoga tại quận Cầu Giấy, Hà Nội, chia sẻ: “Từ ngày tập trồng cây chuối, tôi thấy người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái hơn hẳn. Công việc bận rộn ở văn phòng cũng không còn khiến tôi mệt mỏi như trước nữa.”
### 2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: “Săn chắc” từ trong ra ngoài!
Tư thế trồng cây chuối đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ vai, cơ tay, cơ bụng. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
### 3. Giảm stress, cải thiện tâm trạng: “Thổi bay” âu lo, phiền muộn!
Trong cuốn sách “Yoga – Hành trình tìm về sự cân bằng”, chuyên gia Nguyễn Thị Thu Thủy có viết: “Trồng cây chuối giúp điều hòa hệ thần kinh, giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả.”
### 4. Cải thiện hệ tiêu hóa: “Ăn ngon, ngủ khỏe” không còn là mơ ước!
Cải thiện hệ tiêu hóa
Ít ai ngờ rằng, trồng cây chuối còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu các vấn đề như táo bón, khó tiêu.
## Hướng dẫn tập yoga trồng cây chuối cho người mới bắt đầu
Đừng vội vàng “chạy trước ô tô” nhé! Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản, dễ thực hiện trước khi “chinh phục” tư thế trồng cây chuối hoàn chỉnh.
### 1. Khởi động kỹ càng: “Làm nóng” cơ thể
Trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào, việc khởi động là vô cùng quan trọng. Bạn có thể thực hiện các động tác xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay hông… để “làm nóng” cơ thể.
### 2. Tập các tư thế hỗ trợ: “Nâng cấp” sức mạnh
Tập trung vào các tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vai, cơ tay, cơ bụng như: Plank (tư thế tấm ván), Downward-facing Dog (tư thế chó úp mặt)…
### 3. Luyện tập trồng cây chuối với tường: “Kết bạn” cùng bức tường
Ban đầu, bạn nên tập trồng cây chuối dựa vào tường để làm quen với tư thế và tránh chấn thương.
Các bước thực hiện:
- Quỳ gối, đặt hai tay cách tường khoảng 15-20cm.
- Dùng lực от cơ bụng nâng người lên, hai chân duỗi thẳng, dựa vào tường.
- Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.
### 4. Tập trồng cây chuối không cần tường: “Tự tin” tỏa sáng
Khi đã quen dần với tư thế trồng cây chuối dựa tường, bạn có thể “thách thức” bản thân bằng cách tập luyện mà không cần đến “người bạn đồng hành” này nữa.
Lưu ý:
- Luôn khởi động kỹ càng trước khi tập luyện.
- Nên tập luyện ở nơi rộng rãi, bằng phẳng.
- Ban đầu, bạn có thể nhờ người hỗ trợ để tránh chấn thương.
## Một số lưu ý “nhỏ mà có võ” khi tập yoga trồng cây chuối
- Không nên tập trồng cây chuối khi đang đói hoặc vừa ăn no.
- Nếu bạn gặp các vấn đề về huyết áp, tim mạch, đau lưng, cổ tay… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
- Luôn lắng nghe cơ thể, dừng lại ngay khi cảm thấy đau hoặc khó chịu.
## Lời kết: Hành trình “chinh phục” tư thế yoga trồng cây chuối
Tập yoga trồng cây chuối không hề khó như bạn nghĩ, chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ sớm “thuần phục” được tư thế “khó nhằn” này. Hãy nhớ rằng, “hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân”. Chúc bạn thành công!
Bạn cần tư vấn thêm về dinh dưỡng và chế độ luyện tập? Hãy liên hệ với chúng tôi:
- Số điện thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội.
Đội ngũ chuyên gia của “LA Là Gì” luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về các chủ đề sức khỏe bổ ích khác? Hãy ghé thăm:
- Ăn gì để hết đau đầu khi mang thai?
- Người bị huyết áp thấp nên ăn gì?
- Phụ nữ nội tiết kém nên ăn gì?
Hãy để “LA Là Gì” đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe toàn diện!
