Chị Lan, ở tận quận Cầu Giấy, Hà Nội, mang thai đứa con đầu lòng. Vừa bước sang tháng thứ 4, chị đã lo lắng không yên, suốt ngày hỏi han mọi người xem “Bầu 4 Tháng Nên ăn Gì” để con khỏe mạnh, bụ bẫm. Ông bà ta có câu “Có thờ có khấn, có kiêng có lành”, nên tâm lý chung của các mẹ bầu là mong muốn những điều tốt đẹp nhất cho con yêu. Vậy thực đơn cho mẹ bầu 4 tháng tuổi cần lưu ý những gì? Cùng “LA Là Gì” tìm hiểu nhé!
Thực Đơn Cho Mẹ Bầu 4 Tháng: Bổ Sung Dưỡng Chất Cho Con Yêu
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai đánh dấu sự phát triển vượt bậc của thai nhi. Bé yêu trong bụng bạn lúc này đã lớn hơn rất nhiều, các cơ quan đang dần hoàn thiện. Vậy nên, chế độ dinh dưỡng của mẹ cần được chú trọng hơn bao giờ hết.
1. Bầu 4 tháng nên ăn gì? Protein – “Viên gạch” xây dựng cơ thể
Protein chính là thành phần chủ yếu cấu tạo nên các tế bào, mô và cơ quan của thai nhi. Thiếu protein, con yêu sẽ chậm phát triển, thậm chí có thể gây ra những dị tật bẩm sinh.
Vậy nên, mẹ bầu đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc,… nên được chế biến thành các món luộc, hấp, kho để giữ được tối đa dinh dưỡng.
- Cá: Cá hồi, cá thu, cá trích,… giàu Omega-3, DHA, EPA – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé.
- Trứng: Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn 1-2 quả trứng gà ta để bổ sung protein và choline.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai,… không chỉ giàu protein mà còn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.
Mẹ bầu ăn thịt bò
2. Bổ sung Canxi cho Xương Chắc Khỏe
Bước sang tháng thứ 4, hệ xương của bé yêu đang phát triển mạnh mẽ. Nhu cầu canxi của mẹ bầu lúc này cũng tăng lên đáng kể. Thiếu canxi, mẹ dễ bị chuột rút, đau lưng, mỏi gối, thậm chí loãng xương. Thai nhi cũng có nguy cơ còi cọc, chậm lớn.
Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ những thực phẩm sau:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai… là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu.
- Hải sản: Tôm, cua, ghẹ, sò, ốc… không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều khoáng chất thiết yếu khác.
- Rau xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… là nguồn cung cấp canxi tự nhiên rất tốt cho mẹ bầu.
3. Sắt – “Lá chắn” cho Mẹ và Bé
Trong thời gian mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, mẹ bầu rất dễ bị thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu sắt không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, xanh xao mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, tăng nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
Mẹ bầu nên bổ sung sắt từ các thực phẩm như:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn nạc… là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Nên ăn kèm với các loại rau xanh và hoa quả giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt.
- Hải sản: Hàu, nghêu, sò, ốc,… chứa hàm lượng sắt cao, rất tốt cho mẹ bầu.
- Rau xanh đậm: Rau bina, rau muống, rau dền,… chứa nhiều sắt và axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi.
Thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu
4. Axit Folic – “Chìa Khóa” cho Não Bộ Thai Nhi
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi, từ đó phát triển thành não bộ và tủy sống. Thiếu axit folic trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể gây ra dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ các thực phẩm sau:
- Rau xanh đậm: Rau bina, súp lơ xanh, măng tây… chứa nhiều axit folic tự nhiên.
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh… là nguồn cung cấp axit folic dồi dào.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt… chứa nhiều vitamin C và axit folic.
5. Chất Xơ – “Vệ Sĩ” Cho Hệ Tiêu Hóa
Táo bón là nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ bầu. Nguyên nhân là do hormone thai kỳ làm giảm nhu động ruột, cộng thêm việc thai nhi ngày càng lớn chèn ép lên đường tiêu hóa.
Bổ sung chất xơ là giải pháp hữu hiệu giúp mẹ bầu “đánh bay” chứng táo bón. Mẹ bầu nên ăn nhiều:
- Rau xanh và trái cây: Bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau xanh như rau lang, rau mồng tơi, rau bina, súp lơ xanh… và các loại trái cây như bưởi, cam, chuối, đu đủ, thanh long…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen… chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế.
Bầu 4 tháng nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần lưu ý kiêng một số loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm sống, chưa nấu chín: Sushi, gỏi cá, tiết canh… có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng gây hại cho mẹ và bé.
- Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ hộp… không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra béo phì, tiểu đường thai kỳ.
- Rượu, bia, nước ngọt có ga: Các loại đồ uống này không có lợi cho sức khỏe, thậm chí có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
- Thực phẩm dễ gây dị ứng: Nếu mẹ bầu có tiền sử dị ứng với loại thực phẩm nào đó, cần tuyệt đối tránh xa trong thời gian mang thai.
Thực phẩm nên tránh khi mang thai
LALAGi – “Người Bạn Đồng Hành” Của Mẹ Bầu
Mang thai là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Hiểu được điều đó, LALAGi luôn đồng hành cùng các mẹ bầu, cung cấp những kiến thức bổ ích về dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe thai kỳ.
Bên cạnh bài viết “Bầu 4 tháng nên ăn gì”, bạn đọc có thể tham khảo thêm các chủ đề liên quan như:
Hãy like, share bài viết và theo dõi LALAGi để cập nhật những thông tin hữu ích nhé!
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:
- Số điện thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội
LALAGi – Đồng hành cùng mẹ bầu trên hành trình chào đón thiên thần nhỏ!
