Chị Hoa vừa sinh con trai đầu lòng. Niềm vui chưa được bao lâu thì chị lại đau đầu vì bé bú không đủ no, sữa về ít lại loãng. Chị nghe mọi người mách đủ thứ, từ ăn chân giò hầm đu đủ xanh đến uống chè vằng, nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả rõ ràng. “Liệu có phải mình ăn uống chưa đúng cách?” – Chị Hoa trăn trở. Vậy thực chất Sản Phụ Nên ăn Gì để Có Nhiều Sữa? Hãy cùng “LA Là Gì” tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Giải đáp: “Ăn gì để sữa mẹ dồi dào?”
Nhiều người cho rằng sau sinh chỉ cần ăn nhiều móng giò, uống nhiều nước là sữa về dồi dào. Quan niệm này không hoàn toàn sai, nhưng chưa đủ. Thực tế, chế độ dinh dưỡng cho con bú cần đa dạng, cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng.
1. Thực phẩm giàu protein và sắt:
Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của bé, còn sắt giúp mẹ phục hồi sau sinh và ngăn ngừa thiếu máu.
Gợi ý:
- Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc (nên chọn thịt hữu cơ)
- Cá hồi, cá thu, cá trích (giàu DHA, tốt cho não bộ của bé)
- Trứng (luộc, hấp là tốt nhất)
- Các loại đậu, đỗ (nguồn protein dồi dào)
- Rau xanh đậm (súp lơ xanh, rau bina, rau muống…)
2. Thực phẩm giàu canxi:
Canxi rất quan trọng cho sự phát triển hệ xương của bé.
Gợi ý:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Tôm, cua, ốc
- Hạt mè, hạt chia
3. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
Gợi ý:
- Các loại trái cây tươi (cam, bưởi, chuối, đu đủ, na…)
- Rau củ quả (cà rốt, bí đỏ, rau ngót…)
4. Thực phẩm lợi sữa:
Một số loại thực phẩm được cho là có tác dụng kích sữa, tuy nhiên hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa.
Gợi ý:
- Chân giò hầm đu đủ xanh
- Chè vằng
- Nước lá rau má
- Nước gạo lứt rang
5. Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng để sản xuất sữa. Nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước trái cây, sữa…
Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho con bú:
- Ăn đa dạng thực phẩm: Đừng chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm “lợi sữa” mà hãy bổ sung đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng.
- Ăn chín uống sôi: Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh còn yếu, dễ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm không đảm bảo vệ sinh.
- Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này có thể gây khó tiêu cho mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
- Kiêng rượu, bia, thuốc lá: Các chất kích thích này có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho bé.
Câu chuyện của mẹ Minh Anh (Cầu Giấy, Hà Nội):
“Mình từng rất lo lắng vì sữa ít sau sinh. Nhưng nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và massage ngực đều đặn, lượng sữa của mình đã tăng lên đáng kể. Bé nhà mình bú mẹ hoàn toàn đến 6 tháng.”
Một số câu hỏi thường gặp:
1. Ăn m papaya có giúp sữa về nhiều hơn không?
Đu đủ xanh hầm với chân giò là một món ăn dân gian được cho là lợi sữa. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh hiệu quả của món ăn này.
2. Uống nhiều nước có thực sự giúp sữa về nhiều hơn?
Có. Uống đủ nước giúp cơ thể mẹ sản xuất sữa hiệu quả hơn.
3. Tôi bị dị ứng với hải sản. Có thực phẩm nào khác thay thế được không?
Bạn có thể bổ sung canxi từ các nguồn khác như sữa, các chế phẩm từ sữa, hạt mè, hạt chia…
Gợi ý từ “LA Là Gì”:
Để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, bạn có thể tham khảo bài viết Ăn mía tươi có tác dụng gì?.
Lời kết:
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để mẹ sau sinh có nhiều sữa cho con bú. Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thoải mái và cho bé bú đúng cách. Nếu gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Cần hỗ trợ, hãy liên hệ:
- Số điện thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
