Chuyện xưa kể rằng, có một bà mẹ trẻ mang thai đứa con đầu lòng. Lòng đầy háo hức, mong chờ ngày con chào đời, nhưng bà cũng lo lắng không yên vì nghe người ta truyền tai đủ điều kiêng khem khi mang thai, nhất là 2 tháng cuối. “Liệu Bà Bầu Nên ăn Gì Vào 2 Tháng Cuối để con khỏe mạnh, mẹ dễ sinh?” – câu hỏi cứ quẩn quanh trong đầu bà.
Bà bầu 2 tháng cuối ăn gì để khỏe?
Ngày nay, với sự phát triển của khoa học dinh dưỡng, các mẹ bầu đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích để chăm sóc bản thân và thai nhi trong suốt thai kỳ. Vậy, 2 tháng cuối thai kỳ, “bà bầu nên ăn gì” để “mẹ tròn con vuông”? Hãy cùng LALA LÀ GÌ tìm hiểu nhé!
2 Tháng Cuối Thai Kỳ – Giai Đoạn “Vàng” Cho Sự Phát Triển Của Bé
2 tháng cuối là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất về cân nặng và hoàn thiện các cơ quan. Cân nặng của bé có thể tăng gấp đôi so với những tháng trước đó. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào 2 Tháng Cuối? – Dinh Dưỡng “Vàng” Cho Mẹ Và Bé
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn 2 tháng cuối thai kỳ:
1. Protein – “Gạch Xây” Cho Sự Phát Triển Toàn Diện:
Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ, hệ cơ và xương. Mẹ bầu nên bổ sung protein từ các nguồn sau:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc…
- Cá: Cá hồi, cá thu, cá trích… chứa nhiều DHA, EPA tốt cho trí não thai nhi.
- Trứng: Trứng gà, trứng vịt…
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai… cung cấp canxi và protein.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen…
2. Sắt – Ngăn Ngừa Thiếu Máu, Suy Nhược:
Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao trong 2 tháng cuối thai kỳ. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ bầu nên bổ sung sắt từ:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt bê…
- Hải sản: Hàu, nghêu, sò, ốc…
- Rau xanh đậm: Rau bina, rau muống, cải bó xôi…
- Trái cây khô: Nho khô, mơ khô, sung khô…
3. Canxi – “Xương Cứng Cáp, Con Cao Lớn”:
Canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bầu, sữa chua, phô mai…
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ…
- Rau xanh đậm: Cải xoăn, súp lơ xanh…
4. Chất Xơ – Giúp Tiêu Hóa Dễ Dàng:
2 tháng cuối, tử cung phát triển lớn chèn ép dạ dày và ruột, khiến mẹ bầu dễ bị táo bón. Bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón. Mẹ bầu nên ăn nhiều:
- Rau xanh: Rau lang, rau mồng tơi, rau đay…
- Trái cây: Bưởi, cam, táo, lê…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen…
5. Axit Folic – Phòng Ngừa Dị Tật Ống Thần Kinh:
Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, 2 tháng cuối, mẹ bầu vẫn cần bổ sung axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và các vấn đề về não bộ. Axit folic có nhiều trong:
- Rau xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, súp lơ xanh…
- Ngũ cốc bổ sung axit folic: Bánh mì, ngũ cốc ăn sáng…
- Trái cây: Cam, bưởi, dâu tây…
6. DHA, EPA – “Dưỡng Chất Vàng” Cho Não Bộ:
DHA và EPA là 2 loại axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung DHA, EPA từ:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi…
- Trứng gà:
- Hạt óc chó, hạt chia:
Bà bầu 2 tháng cuối uống sữa gì?
Lưu Ý Khi Xây Dựng Thực Đơn Cho Bà Bầu 2 Tháng Cuối
- Uống đủ nước: Mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh…
- Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
- Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn: Yoga, đi bộ… giúp mẹ khỏe, con dễ sinh.
Bà Bầu 2 Tháng Cuối Ăn Gì Dễ Sinh?
Ngoài việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng có thể tham khảo một số thực phẩm được cho là “dễ sinh” như: rau lang, rau mồng tơi, rau đay, quả sung, quả dứa, nước lá tía tô… Tuy nhiên, đây chỉ là kinh nghiệm dân gian, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Một Số Câu Hỏi Thường Gặp
Bà bầu 2 tháng cuối có nên ăn dứa không?
Dứa có chứa bromelain, có thể làm mềm cổ tử cung, hỗ trợ quá trình sinh nở. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn dứa chín, với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Bà bầu 2 tháng cuối ăn gì cho thai nhi tăng cân tháng cuối?
Mẹ bầu có thể bổ sung các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh như: thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, bơ, hạt óc chó…
Bà bầu 2 tháng cuối nên kiêng ăn gì?
Mẹ bầu nên kiêng ăn các thực phẩm sống, tái, chưa nấu chín, đồ uống có cồn, có ga, caffeine…
Bà bầu 2 tháng cuối bị thiếu b12 ăn gì?
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin B12 từ các nguồn thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa…
Tháng 7 âm kiêng ăn gì?
Theo quan niệm dân gian, tháng 7 âm lịch là tháng cô hồn, mẹ bầu nên kiêng ăn một số loại thực phẩm như: thịt chó, thịt vịt, mực, cá mè…
Sứa ăn với rau gì?
Sứa thường được ăn kèm với các loại rau thơm như: kinh giới, húng quế, tía tô…
Lời Kết
2 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng, mẹ bầu cần chú ý chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để “mẹ tròn con vuông”. Hãy nhớ, một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng chính là món quà tuyệt vời nhất mẹ dành cho con yêu.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về dinh dưỡng cho bà bầu, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0372960696 hoặc email [email protected]. Hoặc ghé thăm văn phòng của LALA LÀ GÌ tại địa chỉ 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác trên website của chúng tôi như: ăn gì dễ đẻ thường, thiếu b12 ăn gì.
