“Con bú mẹ, con khỏe con ngoan, mẹ sữa dồi dào, mẹ xinh mẹ đẹp”. Câu nói ấy hẳn đã in sâu trong tâm trí của biết bao người mẹ. Đặc biệt, với những mẹ sinh mổ, hành trình nuôi con bằng sữa mẹ lại càng thêm gian nan. Vậy mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để sữa về dồi dào? Hãy cùng LALAGI.EDU.VN khám phá ngay bí quyết vàng trong bài viết dưới đây nhé!
Mẹ sau sinh mổ uống sữa để tăng lượng sữa
## Mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để sữa về?
Sau sinh mổ, cơ thể mẹ còn yếu, hệ tiêu hóa chưa ổn định, việc lựa chọn thực phẩm cần hết sức cẩn trọng. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cần ưu tiên các món ăn lợi sữa, dễ tiêu, để vừa phục hồi sức khỏe, vừa đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con yêu.
### 1. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
- Chân gà hầm đu đủ: Món ăn “huyền thoại” trong dân gian, với đu đủ xanh giàu vitamin A, C, enzyme papain kích thích tuyến sữa, kết hợp cùng chân gà giàu collagen giúp sữa về nhanh chóng.
- Cháo móng giò: Móng giò chứa nhiều protein, sắt, canxi, vitamin, giúp bổ máu, lợi sữa, rất tốt cho mẹ sau sinh.
- Canh rau ngót nấu thịt nạc: Rau ngót chứa nhiều vitamin C, sắt, canxi, kết hợp cùng thịt nạc bổ sung protein, giúp mẹ lợi sữa, mau lành vết thương.
- Cá chép kho riềng: Cá chép giàu DHA, EPA, omega-3, kho cùng riềng ấm nóng, giúp mẹ lợi sữa, giảm đau bụng, chống co thắt tử cung.
- Trứng gà luộc: Trứng gà giàu protein, vitamin, khoáng chất, dễ tiêu hóa, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ sau sinh.
Thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ
### 2. Các loại ngũ cốc và hạt
- Yến mạch: Giàu chất xơ, vitamin B, sắt, magie, yến mạch giúp mẹ tăng cường năng lượng, lợi sữa, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Bạn có thể tham khảo thêm một số món ăn từ yến mạch giảm cân để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
- Gạo lứt: Chứa nhiều vitamin B, chất xơ, magie, kẽm, mangan, gạo lứt giúp tăng cường năng lượng, lợi sữa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh.
- Hạt chia: Giàu omega-3, protein, chất xơ, canxi, hạt chia giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.
- Hạt mè đen: Giàu canxi, sắt, protein, vitamin E, hạt mè đen giúp bổ máu, lợi sữa, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé.
### 3. Các loại rau củ quả
- Rau lang: Giàu vitamin A, C, chất xơ, rau lang giúp lợi sữa, nhuận tràng, phòng chống táo bón hiệu quả.
- Mướp hương: Tính mát, vị ngọt, mướp hương giúp lợi sữa, thanh nhiệt, giải độc, rất tốt cho mẹ sau sinh mổ.
- Bí đỏ: Giàu vitamin A, C, E, beta-carotene, bí đỏ giúp lợi sữa, tăng cường sức đề kháng, đẹp da, tốt cho mắt.
- Chuối: Giàu kali, vitamin B6, chất xơ, chuối giúp mẹ lợi sữa, giảm táo bón, cung cấp năng lượng.
### 4. Các loại đồ uống
- Nước ấm: Uống đủ 2-3 lít nước ấm mỗi ngày giúp cơ thể mẹ sản xuất sữa mẹ hiệu quả.
- Sữa nóng: Sữa ấm giàu canxi, protein, vitamin D, giúp mẹ lợi sữa, bổ sung dinh dưỡng.
- Nước rau má: Tính mát, vị ngọt thanh, nước rau má giúp mẹ lợi sữa, thanh nhiệt, giải độc, mát gan.
- Nước lá đinh lăng: Lá đinh lăng có tác dụng lợi sữa, tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
### 5. Các loại gia vị
- Gừng: Gừng ấm nóng, giúp mẹ lợi sữa, giảm đau bụng, chống co thắt tử cung.
- Nghệ: Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm, giảm đau, giúp mẹ mau lành vết mổ.
- Hành tím: Hành tím chứa allicin, có tác dụng kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ lợi sữa.
Món ăn từ yến mạch giảm cân cho mẹ sau sinh mổ
## Những lưu ý khi ăn uống cho mẹ sau sinh mổ
Mẹ sau sinh mổ cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé:
- Ăn chín, uống sôi: Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh mổ còn yếu, dễ bị nhiễm khuẩn. Do đó, mẹ cần ăn chín, uống sôi để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
- Ăn nhạt, ít gia vị: Mẹ nên ăn nhạt, hạn chế gia vị cay, nóng, nhiều dầu mỡ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
- Uống đủ nước: Mẹ nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể sản xuất sữa mẹ hiệu quả.
- Không ăn kiêng khem quá mức: Mẹ sau sinh mổ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và nuôi con. Kiêng khem quá mức sẽ khiến mẹ thiếu chất, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Hạn chế các loại thực phẩm dễ gây dị ứng: Mẹ nên tránh các loại thực phẩm dễ gây dị ứng như hải sản, trứng, sữa bò,… trong thời gian cho con bú.
- Tăng cường vận động nhẹ nhàng: Mẹ nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh để tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể mau phục hồi.
## Bảng giá thực phẩm lợi sữa tham khảo
| Thực phẩm | Giá tham khảo (VNĐ/kg) |
|---|---|
| Chân gà | 80.000 – 120.000 |
| Đu đủ xanh | 20.000 – 30.000 |
| Móng giò | 120.000 – 150.000 |
| Rau ngót | 20.000 – 30.000 |
| Thịt nạc | 150.000 – 200.000 |
| Cá chép | 80.000 – 120.000 |
| Riềng | 20.000 – 30.000 |
| Trứng gà | 30.000 – 40.000/chục |
| Yến mạch | 50.000 – 80.000 |
| Gạo lứt | 30.000 – 40.000 |
| Hạt chia | 200.000 – 300.000 |
| Hạt mè đen | 80.000 – 120.000 |
| Rau lang | 20.000 – 30.000 |
| Mướp hương | 20.000 – 30.000 |
| Bí đỏ | 20.000 – 30.000 |
| Chuối | 20.000 – 30.000/nải |
| Gừng | 30.000 – 40.000 |
| Nghệ | 60.000 – 80.000 |
| Hành tím | 30.000 – 40.000 |
Lưu ý: Giá thực phẩm có thể thay đổi tùy theo khu vực và thời điểm.
## Kinh nghiệm dân gian về lợi sữa sau sinh
Ông bà ta có câu “Gần lửa rát mặt, gần gũi mẹ con”, việc cho con bú thường xuyên là cách tốt nhất để kích thích sữa về. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể áp dụng một số kinh nghiệm dân gian như:
- Xoa bóp bầu ngực: Mẹ nên xoa bóp bầu ngực nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ để kích thích tuyến sữa hoạt động.
- Uống nước lá chè vằng: Chè vằng có tác dụng lợi sữa, mát gan, giải độc, rất tốt cho mẹ sau sinh.
- Ăn các loại bánh làm từ gạo nếp: Bánh gai, bánh nếp cẩm, xôi chè… là những món ăn vừa ngon, vừa lợi sữa.
- Giữ tinh thần thoải mái: Stress, lo âu, mệt mỏi là những yếu tố ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Mẹ nên nghỉ ngơi, thư giãn, giữ tinh thần thoải mái để sữa về dồi dào.
Bác sĩ Lê Thu Hà, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, chia sẻ trong cuốn sách “Chăm sóc mẹ sau sinh” rằng: “Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa mẹ. Mẹ nên lựa chọn thực phẩm đa dạng, giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và đặc biệt là lợi sữa.”
## Các câu hỏi thường gặp về món ăn lợi sữa sau sinh mổ
### Mẹ sau sinh mổ bao lâu thì được ăn chân gà hầm đu đủ?
Mẹ sau sinh mổ nên ăn chân gà hầm đu đủ sau khoảng 7-10 ngày, khi vết mổ đã khô và hệ tiêu hóa đã ổn định.
### Mẹ sau sinh mổ nên kiêng ăn gì?
Mẹ sau sinh mổ nên kiêng ăn các loại thực phẩm như: đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ăn sống, chưa chín kỹ, đồ uống có ga, cồn, cà phê,…
### Mẹ sau sinh mổ nên ăn bao nhiêu bữa một ngày?
Mẹ sau sinh mổ nên ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày, chia đều ra các khung giờ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
## Lời kết
Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. LALAGI.EDU.VN hy vọng bài viết đã cung cấp cho mẹ những thông tin hữu ích về các Món ăn Lợi Sữa Sau Sinh Mổ.
Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm các bài viết về các món ăn dành cho mẹ sau sinh, các món ăn dặm cho bé tăng cân hoặc các món ăn ngon dễ làm hàng ngày để có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong hành trình chăm sóc bé yêu.
Hãy để lại bình luận, chia sẻ bài viết hoặc liên hệ với LALAGI.EDU.VN theo số điện thoại 0372960696, email [email protected] hoặc đến địa chỉ 260 Cầu Giấy, Hà Nội để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. Chúng tôi luôn đồng hành cùng mẹ và bé trên con đường phát triển toàn diện.
