“Có con là một lộc trời cho”, mẹ bỉm nào sau sinh cũng mong muốn được hồi phục thật nhanh, “vẹt” lại vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng như thuở son rỗi. Thế nhưng, bên cạnh việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Vậy Phụ Nữ Sau Sinh ăn được Những Loại Quả Gì để vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa đẹp dáng, đẹp da? Cùng LA Là Gì tìm hiểu bí kíp “mẹ tròn con vuông” qua bài viết dưới đây nhé!
Sau sinh, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, sức khỏe và tâm lý, do đó cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để hồi phục và tạo sữa cho con bú. Bên cạnh rau xanh, thịt cá, ngũ cốc… thì trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, rất tốt cho mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng phù hợp với phụ nữ sau sinh. Việc lựa chọn trái cây cần dựa vào thể trạng của mẹ, giai đoạn sau sinh và phản ứng của bé bú mẹ.
Phụ nữ sau sinh ăn được quả chôm chôm không?
## 1. “Bỏ túi” danh sách trái cây “vàng” cho mẹ sau sinh
Nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh cần kiêng khem đủ thứ, đặc biệt là trái cây. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Việc kiêng cữ quá mức có thể khiến mẹ thiếu chất, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa. Dưới đây là một số loại quả “vàng” mà mẹ bỉm có thể thoải mái thưởng thức:
### 1.1. Quả cam, quýt, bưởi
Nhắc đến trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh, không thể không kể đến nhóm quả có mốt “áo cam” rực rỡ: cam, quýt, bưởi. Những loại quả này chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ, phòng chống nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mẹ sau sinh.
### 1.2. Quả chuối
“Mẹ bỉm táo bón, ăn ngay quả chuối”. Chuối là loại quả quen thuộc, dễ ăn, chứa nhiều kali, sắt và chất xơ, giúp nhuận tràng, phòng chống táo bón hiệu quả. Mẹ có thể ăn chuối trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn nhẹ như sinh tố chuối, kem chuối…
### 1.3. Quả đu đủ chín
Đu đủ chín là “thần dược lợi sữa” được nhiều mẹ truyền tai nhau. Loại quả này chứa nhiều enzyme papain và vitamin A, giúp tăng tiết sữa, giúp con yêu bú no, chóng lớn. Mẹ có thể ăn đu đủ chín trực tiếp, làm sinh tố hoặc hầm với chân giò, móng giò…
Phụ nữ sau sinh có ăn được đu đủ xanh không?
### 1.4. Quả hồng
Hồng là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng, chứa nhiều vitamin A, C và chất sắt, giúp bổ sung lượng máu đã mất cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn hồng tươi, hồng khô hoặc làm nước ép hồng.
### 1.5. Quả na
Na là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng, chứa nhiều vitamin C, kali và magie, giúp mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn na với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì na có tính nóng, dễ gây táo bón.
Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng có thể ăn một số loại quả khác như: dưa hấu, nho, táo, lê, kiwi, dâu tây… với lượng vừa phải.
## 2. “Gạch đầu dòng” những loại quả mẹ sau sinh nên “tránh xa”
Bên cạnh những loại quả tốt, có một số loại quả mẹ sau sinh cần lưu ý, hạn chế sử dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và con yêu:
### 2.1. Quả có tính hàn
Các loại quả có tính hàn như dưa lê, mướp đắng, thanh long… có thể gây lạnh bụng, đầy hơi, tiêu chảy, đặc biệt là trong những ngày đầu sau sinh. Mẹ nên hạn chế ăn các loại quả này hoặc ăn với lượng ít, kết hợp với gừng, mật ong để giảm tính hàn.
### 2.2. Quả chua
Quả chua như xoài, me, cóc… có thể gây khó tiêu, ợ chua, nóng trong. Ngoài ra, nếu mẹ ăn quá nhiều quả chua, bé bú mẹ có thể bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.
### 2.3. Quả gây dị ứng
Một số loại quả có thể gây dị ứng cho mẹ hoặc bé bú mẹ như: dâu tây, dứa, sầu riêng… Mẹ cần lưu ý theo dõi phản ứng của cơ thể và của bé sau khi ăn để loại bỏ kịp thời những loại quả gây dị ứng.
### 2.4. Quả chứa chất kích thích
Các loại quả như nhãn, vải, mít… chứa nhiều đường, có thể gây nóng trong, nổi mụn, thậm chí là tăng đường huyết. Mẹ nên hạn chế ăn các loại quả này, đặc biệt là trong 3 tháng đầu sau sinh.
Bạn đang tìm kiếm thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bé yêu? Hãy tham khảo bài viết ăn gì cho trẻ sơ sinh dễ ngủ để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.
## 3. Câu chuyện mẹ bỉm “lột xác” sau sinh nhờ ăn uống khoa học
Chắc hẳn mẹ bỉm nào cũng ao ước sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da trắng hồng rạng rỡ. Chị Nguyễn Thu Hà (28 tuổi, Hà Nội) chia sẻ: “Sau sinh bé đầu, mình tăng cân chóng mặt, da thì sạm, nám, tóc thì rụng nhiều. Mình stress kinh khủng, chẳng dám soi gương, ra đường cũng ngại giao tiếp. Sau đó, mình được bác sĩ Trần Thị Lan, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương tư vấn chế độ ăn uống khoa học, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Mình ưu tiên bổ sung các loại rau quả tươi, đặc biệt là các loại quả giàu vitamin C, chất xơ như cam, bưởi, chuối, đu đủ chín… Bên cạnh đó, mình cũng kiêng khem kỹ lưỡng các loại quả có tính hàn, chua, ngọt, cay nóng… Sau 3 tháng kiên trì, mình đã giảm được 10kg, da dẻ cũng hồng hào, mịn màng hơn. Mình cảm thấy rất vui vì đã tìm được bí kíp “lột xác” sau sinh”.
## 4. Một số lưu ý khi ăn trái cây cho mẹ sau sinh
Để việc ăn trái cây mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, mẹ sau sinh cần lưu ý một số điều sau:
- Nên ăn trái cây sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng, tránh ăn lúc đói hoặc ăn quá nhiều cùng lúc.
- Nên ăn trái cây tươi, đã rửa sạch, gọt vỏ. Tránh ăn trái cây đã cắt sẵn, để lâu ngoài không khí.
- Nên ăn đa dạng các loại trái cây, thay đổi thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.
- Nên bắt đầu ăn với lượng ít, sau đó tăng dần theo khả năng hấp thụ của cơ thể.
- Nên theo dõi phản ứng của cơ thể và của bé sau khi ăn. Nếu thấy có dấu hiệu bất thường, cần ngừng ăn và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phụ nữ mang thai ăn nho có tốt không?
## 5. Gợi ý một số câu hỏi thường gặp
Bên cạnh câu hỏi phụ nữ sau sinh ăn được những loại quả gì, mẹ bỉm cũng có thể quan tâm đến các vấn đề khác như:
- Sau sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe?
- Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú?
- Sau sinh nên kiêng ăn những gì?
## 6. Kết luận
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé sau sinh. Việc bổ sung trái cây đúng cách sẽ giúp mẹ hồi phục nhanh chóng, nhiều sữa cho con bú, đồng thời “vẹt” lại vóc dáng thon gọn, làn da trắng hồng. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho mẹ bỉm những thông tin bổ ích về phụ nữ sau sinh ăn được những loại quả gì. Ngoài trái cây, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, tinh bột… để có sức khỏe tốt, chăm sóc bé yêu tốt nhất.
Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các chủ đề liên quan như ăn gì giúp đẹp da hoặc bị hp dạ dày không nên ăn gì trên website của LA Là Gì.
