Bạn Nguyễn Văn An, một người bạn của tôi, vốn là một tín đồ của gym. Mỗi ngày, anh đều dành ít nhất 1 tiếng đồng hồ để “luyện tập”. Thế nhưng, gần đây An lại than phiền rằng dường như công sức tập luyện của mình đổ sông đổ bể, cân nặng không giảm mà còn có xu hướng tăng. Hỏi ra mới biết, sau mỗi buổi tập, An thường “nạp” lại năng lượng bằng một cốc sữa béo ngậy kèm theo một chiếc bánh ngọt. “Ăn để bù lại năng lượng đã mất” – An hồn nhiên chia sẻ.
Chắc hẳn nhiều bạn cũng giống An, cho rằng sau khi tập thể dục thì ăn gì cũng được. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy. Việc ăn uống sau khi tập thể dục vô cùng quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả luyện tập và sức khỏe của bạn. Vậy Sau Khi Tập Thể Dục Không Nên ăn Gì? Hãy cùng LALA Là Gì tìm hiểu nhé!
Sau Khi Tập Thể Dục Không Nên Ăn Gì? – Những Thực Phẩm Cần Tránh
Sau khi tập thể dục, cơ thể chúng ta giống như một miếng bọt biển khô, đang “khát” nước và các chất dinh dưỡng để phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho cơ thể lúc này. Ăn nhầm một số loại thực phẩm sau khi tập thể dục không những khiến công sức tập luyện của bạn “đổ sông đổ bể” mà còn gây hại cho sức khỏe.
1. Đồ Ăn Nhanh, Đồ Uống Có Ga
Những món ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, hamburger… hay các loại đồ uống có ga chứa nhiều calo, chất béo, đường và muối. Chúng là “kẻ thù” của một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là sau khi tập thể dục.
Những Món Ăn Nhanh Cần Tránh Sau Khi Tập Thể Dục
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lan, tác giả cuốn “Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Thao”, việc nạp vào cơ thể một lượng lớn calo và chất béo xấu sau khi tập luyện sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, thậm chí còn gây tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân.
Bên cạnh đó, đồ uống có ga còn chứa nhiều axit, có thể gây hại cho men răng và làm tăng nguy cơ loét dạ dày.
2. Thực Phẩm Quá Nhiều Đường
Bà bầu nên ăn gì vào 2 tháng cuối cũng là một chủ đề được nhiều người quan tâm.
Cơ thể cần bổ sung đường sau khi tập luyện để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều đường, đặc biệt là các loại đường đơn như đường trong bánh kẹo, nước ngọt… sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải.
3. Thực Phẩm Quá Mặn
Mặc dù cơ thể cần bổ sung một lượng nhỏ muối sau khi tập luyện để bù lại lượng natri đã mất qua mồ hôi, nhưng ăn quá mặn sẽ gây hại cho sức khỏe.
Những Thực Phẩm Quá Mặn Cần Tránh Sau Khi Tập Thể Dục
Thực phẩm quá mặn có thể làm tăng huyết áp, gây mất nước và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp.
4. Thực Phẩm Chứa Nhiều Chất Béo
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, đồ chiên xào… cần được hạn chế sau khi tập luyện. Lý do là bởi chất béo cần nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy nặng bụng, khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Sau Khi Tập Thể Dục Nên Ăn Gì?
Sau khi đã biết sau khi tập thể dục không nên ăn gì, chắc hẳn bạn đang rất muốn biết sau khi tập thể dục nên ăn gì để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
-
Trái cây: Chuối, b
-
Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt… là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
-
Thịt ức gà: Thịt ức gà là nguồn protein nạc, ít calo, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
-
Cá hồi: Cá hồi giàu axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
-
Sữa chua không đường: Sữa chua không đường cung cấp protein và canxi, giúp phục hồi cơ bắp và tăng cường sức khỏe xương.
Lời Kết
Việc ăn uống sau khi tập thể dục vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả luyện tập và sức khỏe của bạn. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về sau khi tập thể dục không nên ăn gì và nên ăn gì. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý sau khi tập luyện để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình!
Tới tháng ăn gì đỡ đau bụng cũng là một chủ đề bạn có thể tham khảo để chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về dinh dưỡng và luyện tập, hãy liên hệ với chúng tôi qua Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
