“Ăn đêm tội gì không béo”, chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói này rồi phải không nào? Quả thật, việc nạp năng lượng vào buổi tối, đặc biệt là sau 8 giờ tối thường khiến chúng ta dễ tăng cân hơn do cơ thể ít vận động, năng lượng không được đốt cháy hết. Nhưng khoan vội từ bỏ thói quen ăn vặt đêm khuya nhé, bởi vì vẫn có những loại trái cây “thần kỳ”, không chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy!
Bạn có tò mò muốn biết đó là những loại quả nào không? Hãy cùng LA Là Gì khám phá ngay sau đây!
1. “Thần dược” giảm cân từ thiên nhiên: Trái cây – Tại sao không?
Nhiều người thường e ngại việc ăn trái cây vào buổi tối vì nghĩ rằng chúng chứa nhiều đường, sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, sự thật là trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và ít calo, rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân nếu bạn biết cách lựa chọn và ăn uống khoa học.
Ăn trái cây vào buổi tối có giảm cân không?
Việc ăn trái cây vào buổi tối giúp bạn kiểm soát cơn đói, hạn chế nạp các loại thức ăn giàu calo khác, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Hơn nữa, chất xơ trong trái cây còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, từ đó đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Vậy ăn Trái Cây Gì Vào Buổi Tối để Giảm Cân? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây!
2. “Điểm danh” những loại trái cây giảm cân “thần thánh” nên ăn vào buổi tối
Dưới đây là một số loại trái cây bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình:
2.1. Bưởi – “Khắc tinh” của mỡ thừa
Bưởi là loại quả quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là trong những ngày hè oi bức. Không chỉ giải nhiệt hiệu quả, bưởi còn được biết đến như một loại “thần dược” giảm cân nhờ chứa nhiều vitamin C, chất xơ và ít calo.
Ăn bưởi vào buổi tối giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bạn có thể ăn trực tiếp bưởi hoặc chế biến thành các món salad, nước ép bưởi để thay đổi khẩu vị.
2.2. Táo – “Quả thần” giữ dáng, đẹp da
“An apple a day keeps the doctor away” – Câu tục ngữ này đã chứng minh cho lợi ích tuyệt vời của táo đối với sức khỏe. Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Ăn táo vào buổi tối giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Bạn có thể ăn táo trực tiếp, ép nước hoặc chế biến thành các món salad, sinh tố đều rất ngon miệng và bổ dưỡng.
Táo xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả
2.3. Chuối – Nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể
Nhiều người e ngại ăn chuối vào buổi tối vì sợ tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn với lượng vừa phải, chuối sẽ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
Chuối chứa nhiều kali, magie, chất xơ và vitamin B6, giúp tăng cường năng lượng, giảm stress, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.
Bạn có thể ăn trực tiếp chuối hoặc chế biến thành các món sinh tố, kem chuối,…
2.4. Dưa hấu – Mát lành, giải nhiệt, giảm cân hiệu quả
Là loại quả đặc trưng của mùa hè, dưa hấu không chỉ giải nhiệt hiệu quả mà còn là “trợ thủ” đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.
Dưa hấu chứa nhiều nước, vitamin C, A, kali và chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể ăn trực tiếp dưa hấu hoặc chế biến thành các món salad, nước ép dưa hấu,…
2.5. Quả bơ – “Siêu thực phẩm” cho sức khỏe và vóc dáng
Bơ được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, tốt cho cả sức khỏe và sắc đẹp.
Mặc dù chứa nhiều chất béo, nhưng phần lớn là chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, xay sinh tố hoặc chế biến thành các món salad, bánh mì bơ,…
Ngoài những loại quả kể trên, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại trái cây khác như: dâu tây, kiwi, cam, quýt,… vào thực đơn giảm cân của mình.
3. Những lưu ý khi ăn trái cây vào buổi tối để giảm cân hiệu quả
Để việc ăn trái cây vào buổi tối phát huy hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn trái cây ít ngọt: Nên ưu tiên các loại trái cây ít đường như: bưởi, táo xanh, ổi, thanh long,… để tránh tình trạng dư thừa đường, gây tăng cân.
- Ăn trái cây trước bữa tối 1-2 tiếng: Việc làm này giúp bạn tạo cảm giác no giả, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn trong bữa tối.
- Ăn trái cây với lượng vừa phải: Mặc dù trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn khoảng 100-200g mỗi lần.
- Kết hợp ăn trái cây với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao đều đặn: Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn.
Bên cạnh việc tìm hiểu ăn trái cây gì vào buổi tối để giảm cân, bạn đọc có thể tham khảo thêm một số bài viết hữu ích khác như: sau khi tập thể dục không nên ăn gì, trẻ chảy máu cam nên ăn gì, phụ nữ sau sinh ăn được những loại quả gì trên website của LA Là Gì để có thêm kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.
4. Kết luận
Ăn trái cây vào buổi tối là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ăn trái cây gì vào buổi tối để giảm cân?”. Hãy lựa chọn cho mình những loại quả phù hợp và áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp như mong muốn nhé!
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm thông tin, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
