“Chị em mình dạo này sao thấy người ngợm khác khác, hay cáu gắt, lại còn lên cân vù vù nữa chứ. Chắc là do rối loạn nội tiết tố rồi!” – Chị Hoa thở dài than thở với cô bạn thân trong một buổi cà phê chiều muộn.
Nghe câu chuyện của chị, chắc hẳn nhiều chị em phụ nữ cũng đồng cảm, bởi lẽ rối loạn nội tiết tố là vấn đề phổ biến mà hầu như ai cũng gặp phải. Vậy Rối Loạn Nội Tiết Tố Nữ Nên ăn Gì để cân bằng cơ thể, lấy lại sự tươi trẻ, tràn đầy năng lượng? Hãy cùng LA Là Gì tìm hiểu bí kíp trong bài viết này nhé!
Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?
Rối loạn nội tiết tố nữ xảy ra khi lượng hormone estrogen và progesterone trong cơ thể mất cân bằng. Tình trạng này có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh và mãn kinh.
Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ
Rối loạn nội tiết tố nữ có thể gây ra nhiều triệu chứng “đáng ghét” ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn nhan sắc của chị em, ví dụ như:
- Chu kỳ kinh nguyệt thất thường: Kinh nguyệt đến sớm, muộn, rong kinh, kinh nguyệt ra ít hoặc quá nhiều.
- Thay đổi tâm trạng: Dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm, giảm ham muốn tình dục.
- Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Tăng cân, khó giảm cân: Đặc biệt là tích tụ mỡ bụng, đùi, bắp tay.
- Da tóc móng suy yếu: Da khô, sạm, nám, mụn, tóc gãy rụng, móng yếu, dễ gãy.
Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ
Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng “loạn” hormone “dở khóc dở cười” này? Có rất nhiều yếu tố tác động, bao gồm:
- Yếu tố tuổi tác: Buồng trứng suy giảm chức năng theo thời gian, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, dầu mỡ, thiếu rau xanh, trái cây tươi.
- Lối sống không lành mạnh: Thường xuyên thức khuya, stress, ít vận động, lạm dụng rượu bia, thuốc lá.
- Mắc một số bệnh lý: U nang buồng trứng, suy buồng trứng sớm, các bệnh lý tuyến giáp,…
Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. Bổ sung những thực phẩm “vàng” sau đây sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng hiệu quả:
1. Thực phẩm giàu estrogen thực vật
Estrogen thực vật hay còn gọi là phytoestrogen, có cấu trúc tương tự như estrogen trong cơ thể phụ nữ, giúp bổ sung lượng estrogen thiếu hụt. Các thực phẩm giàu estrogen thực vật bao gồm:
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ.
- Hạt lanh: Bổ sung vào salad, sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng.
- Mè đen: Nấu chè, làm sữa hoặc rắc lên các món ăn.
- Các loại rau họ cải: Bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn.
2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là chất béo có lợi giúp giảm viêm, cân bằng nội tiết tố và cải thiện tâm trạng. Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào có trong:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi.
- Quả óc chó: Ăn trực tiếp hoặc làm sữa hạt óc chó.
- Hạt chia: Ngâm nước cho nở rồi thêm vào sinh tố, sữa chua.
Bạn đã bao giờ tự hỏi ăn gì chơi gì ở Hội An để có một chuyến du lịch trọn vẹn chưa? Hãy cùng khám phá nhé!
3. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone, trong đó có estrogen.
- Phơi nắng: Dành 15-20 phút mỗi ngày để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Lòng đỏ trứng, nấm, sữa.
4. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của buồng trứng, sản xuất progesterone và cân bằng nội tiết tố. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:
- Hàu: Bổ sung 1-2 lần/tuần.
- Thịt bò: Ưu tiên thịt bò nạc.
- Hạt bí ngô: Ăn trực tiếp hoặc làm sữa hạt bí ngô.
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống cho người rối loạn nội tiết tố nữ
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm “vàng” kể trên, chị em cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tối ưu:
- Uống đủ nước: Khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội, đồ ăn nhanh.
- Hạn chế đường, muối, dầu mỡ: Nên sử dụng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải.
- Hạn chế caffeine, rượu bia, thuốc lá:
- Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sống, chị em cũng nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.
Kết luận
Rối loạn nội tiết tố nữ tuy là “chuyện thường ngày ở huyện” nhưng lại gây ra nhiều phiền toái cho chị em. Hy vọng qua bài viết này, LA Là Gì đã giúp bạn đọc biết được rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì để cân bằng cơ thể, lấy lại sự tự tin và rạng rỡ.
Hãy chia sẻ bài viết này đến những người phụ nữ xung quanh bạn để cùng nhau lan tỏa bí kíp giữ gìn sức khỏe, bạn nhé!
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến những thông tin bổ ích khác, hãy ghé thăm website của chúng tôi và khám phá thêm nhiều bài viết hấp dẫn như ăn gì chơi gì ở Phú Quốc hoặc ăn gì chơi gì ở Nha Trang.
Để được tư vấn chi tiết hơn và đặt lịch hẹn, vui lòng liên hệ:
Số điện thoại: 0372960696
Email: [email protected]
Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội.
