“Sinh con rồi, bụng đói meo mà chẳng biết ăn gì bây giờ?”. Chắc hẳn mẹ nào sinh xong cũng từng thắc mắc câu hỏi muôn thuở này. Bởi lẽ, chế độ dinh dưỡng sau sinh thường đóng vai trò cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu. Vậy mẹ sau sinh thường nên ăn gì? Cùng “LA Là Gì” giải đáp thắc mắc này để giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có nguồn sữa dồi dào cho con bú nhé!
Sau ca sinh nở, cơ thể người mẹ thường rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng và năng lượng. Lúc này, một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất là vô cùng cần thiết. Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan Hương, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, “Chế độ ăn sau sinh thường cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt và canxi.”
Thực Phẩm Vàng Cho Mẹ Sau Sinh Thường
Vậy đâu là những thực phẩm vàng mẹ nên bổ sung ngay vào thực đơn của mình? Hãy cùng xem nhé!
1. Thực phẩm giàu chất sắt
Sau sinh, mẹ thường mất một lượng máu đáng kể. Do đó, việc bổ sung sắt là vô cùng cần thiết để phòng ngừa thiếu máu. Mẹ có thể bổ sung sắt từ các loại thực phẩm như:
- Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp sắt dồi dào, dễ hấp thu. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như phở bò, bò kho, bò hầm…
- Tim, gan, huyết: Tuyệt đối đừng bỏ qua các loại nội tạng động vật trong thực đơn sau sinh của mình nhé, mẹ nó ơi!
- Rau xanh đậm: Sắt từ thực vật tuy khó hấp thu hơn nhưng bù lại rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.
2. Thực phẩm giàu canxi
Canxi là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phục hồi xương khớp của mẹ và sự phát triển hệ xương của bé. Mẹ hãy nhớ bổ sung canxi từ các loại thực phẩm sau:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 2-3 ly sữa hoặc ăn sữa chua, phô mai để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết.
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ… là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời mà mẹ không nên bỏ qua.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen… không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp protein dồi dào.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Sau sinh, mẹ dễ bị táo bón do ít vận động. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
- Rau xanh, trái cây: Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày là cách đơn giản nhất để bổ sung chất xơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen… là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giàu năng lượng và chất xơ.
Lưu Ý Cho Mẹ Khi Chọn Thực Phẩm Sau Sinh
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Uống đủ nước: Nước rất cần thiết cho quá trình tạo sữa. Mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
- Kiêng đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này có thể gây nóng trong, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Hạn chế ăn mặn: Ăn mặn có thể khiến mẹ bị phù nề, tăng huyết áp.
- Hạn chế caffeine và rượu bia: Caffeine và rượu bia có thể đi vào sữa mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Gợi ý món ăn ngon cho mẹ sau sinh thường
Để mẹ không còn phải đau đầu suy nghĩ “Hôm nay ăn gì?”, “LA Là Gì” gợi ý cho mẹ một số món ăn ngon, bổ dưỡng và dễ thực hiện:
- Canh rau ngót nấu thịt băm: Giúp mẹ lợi sữa, nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
- Cháo cá chép: Bổ sung dinh dưỡng, lợi sữa, giảm phù nề.
- Canh đu đủ hầm chân giò: Giúp gọi sữa về dồi dào, rất tốt cho mẹ sau sinh ít sữa.
- Tim heo hầm hạt sen: Bổ máu, an thần, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Mẹo Hay Cho Mẹ Sau Sinh
Ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ cũng đừng quên:
- Nghỉ ngơi hợp lý: Sau sinh, mẹ cần được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.
- Giữ tinh thần thoải mái: Tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn.
- Cho bé bú sớm và bú đều đặn: Đây là cách tốt nhất để kích thích sữa về nhiều hơn.
Kết Lại
Chế độ dinh dưỡng sau sinh thường đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Hy vọng bài viết này đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “Ăn gì sau sinh thường?”. Hãy nhớ rằng, mỗi mẹ bỉm sữa đều là một chiến binh, hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời và chăm sóc bản thân thật tốt nhé!
Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu và sau sinh tại đây.
