“Chín tháng cưu mang mười ngày sinh nở” – hành trình mang thai của người mẹ luôn đong đầy những lo toan, vất vả. Bên cạnh niềm hạnh phúc được chào đón thiên thần nhỏ, mẹ bầu nào cũng mong muốn con yêu sinh ra được khỏe mạnh, bụ bẫm. Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là sự phát triển toàn diện của tim thai ngay từ trong bụng mẹ. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con có một trái tim khỏe mạnh? Hãy cùng “LA Là Gì” tìm hiểu cẩm nang dinh dưỡng dành cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây nhé!
Thực phẩm vàng giúp phát triển tim thai
Vai trò của dinh dưỡng với sự phát triển tim thai
Tim thai hình thành từ rất sớm, chỉ khoảng tuần thứ 5-6 của thai kỳ. Để trái tim bé nhỏ ấy phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan Hương, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, “Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình hình thành và phát triển của tim thai. Thiếu hụt dưỡng chất có thể dẫn đến những dị tật bẩm sinh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của trẻ.”
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic (vitamin B9) là “chìa khóa vàng” cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh. Bổ sung đầy đủ axit folic trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, trong đó có dị tật tim bẩm sinh.
Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic? Những loại rau lá xanh đậm như rau bina, súp lơ xanh, cải bó xôi, măng tây… là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể bổ sung axit folic từ các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cam, bưởi…
Rau xanh tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu DHA, EPA
DHA và EPA là những axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, thị giác và tim mạch của thai nhi. Bổ sung DHA, EPA đầy đủ giúp bé thông minh, sáng mắt và có trái tim khỏe mạnh.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là nguồn cung cấp DHA, EPA dồi dào. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn cá tươi, nguồn gốc rõ ràng và chế biến chín kỹ để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là thành phần quan trọng cấu tạo nên hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến nuôi dưỡng thai nhi. Thiếu sắt, mẹ bầu có nguy cơ bị thiếu máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, trong đó có tim thai.
Gan động vật, thịt bò, thịt lợn nạc, mộc nhĩ, nấm hương, rau dền… là những thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu
Lời khuyên cho mẹ bầu
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm kể trên, mẹ bầu cần lưu ý:
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.
- Khám thai định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi.
“Mẹ tròn con vuông” là niềm hạnh phúc vô bờ bến của mỗi gia đình. Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây của “LA Là Gì” sẽ giúp mẹ bầu có thêm kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và thai nhi, để con yêu chào đời với trái tim khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các chủ đề liên quan như:
- Món ăn ẩm thực Tây Bắc
- Gia vị ăn kèm món Nhật
- Những điều cần biết khi đi du lịch Singapore, Malaysia
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm thông tin, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 0372960696, email: [email protected] hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.
