“Bệnh của nhà giàu” – ông bà ta vẫn thường truyền tai nhau như vậy mỗi khi nhắc đến bệnh huyết áp cao. Đúng là ngày xưa, chỉ có những người giàu có, ít vận động, ăn uống toàn đồ bổ dưỡng mới hay mắc bệnh này. Thế nhưng ngày nay, khi cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng, thực phẩm công nghiệp len lỏi khắp mọi nơi, thì bệnh huyết áp cao đã không còn kén chọn đối tượng. Vậy làm thế nào để “khống chế” căn bệnh quái ác này? Bên cạnh việc uống thuốc đều đặn theo chỉ định của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí có thể coi là “chìa khóa vàng” để bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả đấy! Hãy cùng LA Là Gì khám phá xem ăn Gì để Giảm Huyết áp Cao nhé!
Thực Phẩm Vàng Trong Lòng Dân Gian Giúp Giảm Huyết Áp
Bạn có biết, nhiều loại thực phẩm quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình lại chính là “khắc tinh” của bệnh huyết áp cao? Bí mật nằm ở chỗ chúng chứa nhiều kali, magie, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp giãn mạch máu và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Rau Xanh – Người Bạn Thân Của Bệnh Nhân Huyết Áp Cao
“Rau xanh – liều thuốc quý” quả không sai! Bác sĩ Nguyễn Văn A – Nguyên Giám đốc Bệnh viện Tim mạch Hà Nội từng chia sẻ: “Tôi đã chứng kiến nhiều bệnh nhân huyết áp cao cải thiện đáng kể chỉ bằng cách tăng cường rau xanh trong bữa ăn hàng ngày”. Rau xanh chứa nhiều kali, magie và chất xơ, giúp giảm lượng natri dư thừa, từ đó hạ huyết áp. Một số loại rau bạn nên ưu tiên:
- Cần tây: Giàu kali, magie, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi cho tim mạch.
- Rau bina (cải bó xôi): Chứa nhiều nitrat, giúp giãn nở mạch máu, cải thiện lưu lượng máu.
- Cải xoăn: Giàu kali, magie, canxi và vitamin C – những dưỡng chất quan trọng cho người huyết áp cao.
Trái Cây – Vị Thuốc Ngọt Ngào Cho Tim Khỏe Mạnh
Bên cạnh rau xanh, trái cây cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch, kiểm soát huyết áp. Bạn có thể tham khảo một số loại quả sau:
- Chuối: Loại quả “quốc dân” này rất giàu kali – khoáng chất giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó hạ huyết áp.
- Dưa hấu: Chứa nhiều L-citrulline – một loại axit amin giúp sản xuất nitric oxide, có tác dụng giãn mạch máu, giảm huyết áp.
- Quả bơ: Giàu kali, magie và axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngũ Cốc Nguyên Hạt – Năng Lượng Sạch Cho Cơ Thể
Bạn muốn tìm kiếm một nguồn năng lượng lành mạnh, vừa giúp no lâu lại vừa tốt cho huyết áp? Ngũ cốc nguyên hạt chính là câu trả lời dành cho bạn!
- Yến mạch: Chứa nhiều beta-glucan, giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện lưu lượng máu.
- Gạo lứt: Giàu magie, chất xơ và lignan – một loại chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch.
- Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám ăn với gì để vừa ngon miệng lại tốt cho huyết áp? Hãy kết hợp với bơ đậu phộng tự nhiên, trứng luộc hoặc ức gà xé để có bữa sáng giàu dinh dưỡng nhé!
Hình ảnh các loại rau củ quả giúp giảm huyết áp
Những Lưu Ý “Vàng” Khi Lựa Chọn Thực Phẩm Cho Người Huyết Áp Cao
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm “vàng” kể trên, người bệnh huyết áp cao cũng cần lưu ý một số điều sau khi lựa chọn thực phẩm:
- Hạn chế muối: Nên ăn nhạt, hạn chế lượng muối ăn hàng ngày xuống dưới 5g.
- Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Nên chọn thịt nạc, bỏ da, hạn chế ăn nội tạng động vật.
- Hạn chế đồ ngọt: Đường không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một trong những nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao.
- Hạn chế rượu bia và các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá là những “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là với người bị huyết áp cao.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, rất tốt cho tim mạch.
Bên Cạnh Chế Độ Ăn, Đừng Quên Duy Trì Lối Sống Lành Mạnh
Bên cạnh việc chú ý chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên kết hợp với lối sống lành mạnh để kiểm soát huyết áp hiệu quả:
- Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe như đi bộ, đạp xe, bơi lội… Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm bởi béo phì, thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp.
- Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Hãy dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, làm những điều mình yêu thích để tâm hồn luôn thư thái.
- Khám sức khỏe định kỳ: Giúp bạn phát hiện sớm những bất thường về sức khỏe, trong đó có bệnh huyết áp cao, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.
Hình ảnh người phụ nữ đang tập yoga
Kết Luận
Kiểm soát huyết áp cao là một hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng. LA Là Gì hy vọng rằng những thông tin bổ ích trên đã giúp bạn giải đáp được phần nào thắc mắc ăn gì để giảm huyết áp cao. Hãy áp dụng ngay những bí kíp này vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình nhé!
Lưu ý: Những thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.
Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
