Chị Hoa – bạn thân từ thời đại học của tôi – đang mang thai ở tháng thứ 6. Lần nào gặp nhau, chị cũng than thở “Bác sĩ bảo con hơi nhẹ cân, phải cố gắng tẩm bổ thêm”. Nhìn chị lo lắng, tôi chạnh nhớ lại thời gian mang bầu bé Su nhà mình cũng loay hoay tìm hiểu đủ thứ thông tin về dinh dưỡng cho mẹ và bé. Thấu hiểu nỗi lòng của các mẹ bầu, hôm nay tôi muốn chia sẻ những kinh nghiệm cũng như kiến thức mình đã tích lũy được về chủ đề “ăn Gì để Thai Nhi Tăng Cân”.
Bật Mí Thực Đơn “Vàng” Giúp Bé Yêu Lấy Lại “Phong Độ”
Có câu “Mẹ khỏe con mới khỏe”. Để thai nhi tăng cân đều đặn, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn “vàng”, giúp bé yêu lấy lại “phong độ” cân nặng:
1. Protein – “Viên Gạch” Vững Chắc Cho Sự Phát Triển Của Bé
Protein chính là “viên gạch” xây dựng nên các tế bào và mô cho thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung protein từ các nguồn như:
- Thịt nạc: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc… chứa nhiều sắt, kẽm, vitamin B12 rất tốt cho sự phát triển của bé.
- Cá: Các loại cá hồi, cá thu, cá basa… giàu DHA, EPA – dưỡng chất quan trọng cho não bộ và thị lực của thai nhi.
- Trứng: Cung cấp protein dễ hấp thu, vitamin D, choline hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai… là nguồn cung cấp canxi dồi dời, giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe.
Thực phẩm giàu protein
2. Tinh Bột – Nguồn Năng Lượng Dồi Dào Cho Mẹ Và Bé
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể mẹ và bé. Mẹ nên ưu tiên các loại tinh bột hấp thu chậm như:
- Gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt: Giàu vitamin nhóm B, chất xơ, giúp mẹ no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Khoai lang, khoai tây, ngô, sắn: Nguồn cung cấp carbohydrate, vitamin, khoáng chất dồi dào.
- Các loại đậu, hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… giàu chất xơ, protein và các dưỡng chất thiết yếu khác.
3. Chất Béo – “Chìa Khóa” Giúp Bé Tăng Cân Hiệu Quả
Nhiều mẹ bầu e ngại ăn chất béo sẽ khiến bản thân tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh lại đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ vitamin, phát triển trí não cho thai nhi. Mẹ có thể bổ sung chất béo từ:
- Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt điều… giàu omega-3, omega-6, chất xơ rất tốt cho tim mạch của cả mẹ và bé.
- Quả bơ: Chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, folate hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
- Dầu oliu, dầu dừa: Nên ưu tiên sử dụng để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ động vật.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
4. Vitamin Và Khoáng Chất – “Dưỡng Chất Vàng” Cho Bé Phát Triển Khỏe Mạnh
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò như “chất xúc tác” giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa các dưỡng chất khác một cách tối ưu. Mẹ bầu nên bổ sung:
- Sắt: Ngăn ngừa thiếu máu, hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Có nhiều trong thịt bò, rau bina, các loại hạt…
- Canxi: Giúp xương và răng của bé chắc khỏe. Có thể bổ sung từ sữa, sữa chua, phô mai, các loại hải sản…
- Axit folic: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Có nhiều trong rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, mẹ bầu đừng quên uống đủ nước mỗi ngày, kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé!
Lưu Ý Cho Mẹ Bầu Khi Áp Dụng Chế Độ Ăn Cho Thai Nhi Tăng Cân
Để việc áp dụng chế độ ăn cho thai nhi tăng cân đạt hiệu quả tối ưu, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Nên chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì dồn 3 bữa chính như trước khi mang thai.
- Ưu tiên chế biến món ăn dạng hấp, luộc, hầm, hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Bổ sung rau xanh và trái cây tươi vào mỗi bữa ăn để tăng cường vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-2,5 lít nước/ngày.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống có gas…
- Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
Ngoài ra, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống và bổ sung phù hợp với thể trạng của bản thân và sự phát triển của thai nhi.
Có thể mẹ bầu quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sau: bị sốt siêu vi nên ăn gì.
Khi Nào Mẹ Bầu Nên Lo Lắng Về Cân Nặng Thai Nhi?
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan – chuyên gia dinh dưỡng thai kỳ tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương – mỗi giai đoạn, thai nhi sẽ có tốc độ tăng trưởng khác nhau. Tuy nhiên, nếu thai nhi tăng cân chậm hoặc không tăng cân trong 2 tháng liên tiếp, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kịp thời.
Bác sĩ đang khám thai cho mẹ bầu
Lời Kết
Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp mẹ bầu giải đáp được phần nào thắc mắc “ăn gì để thai nhi tăng cân”. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và “mẹ tròn con vuông”!
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe trong thai kỳ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
