Bác Hai nhà tôi, người đâu mà dạo này phong độ ra phết! Da dẻ hồng hào, đi đứng nhanh nhẹn, chẳng còn thấy kêu ca nhức mỏi như xưa. Hỏi ra mới biết, bí quyết của bác ấy chẳng đâu xa lạ, chính là đều đặn hiến máu mỗi quý. Nghe đâu, hiến máu không chỉ giúp ích cho cộng đồng mà còn tốt cho sức khỏe nữa đấy. Nhưng bác cũng không quên dặn dò, đã hiến máu thì phải biết cách “tẩm bổ” cho đúng, ăn uống đủ chất thì cơ thể mới nhanh chóng hồi phục. Vậy, ăn Gì Sau Hiến Máu để vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng? Cùng tìm hiểu nhé!
## Nạp năng lượng tức tốc sau khi “chia sẻ” dòng máu quý báu
Sau khi hiến máu, cơ thể thường mất đi một lượng máu và dưỡng chất nhất định. Việc bổ sung dinh dưỡng kịp thời là vô cùng quan trọng để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngay sau khi hiến máu, bạn nên:
- Uống nhiều nước: Uống nước lọc, nước ép trái cây, nước oresol… để bù lại lượng nước đã mất đi. Tránh xa các loại đồ uống có ga, cồn, caffeine vì chúng có thể gây mất nước.
- Ăn nhẹ với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: Bánh quy, sữa chua, trái cây tươi… là những lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng nhanh chóng.
Bữa ăn nhẹ sau khi hiến máu
## Chế độ dinh dưỡng vàng cho những “anh hùng” hiến máu
### 1. Bổ sung sắt – “Vũ khí” lợi hại tái tạo hồng cầu
Sắt là thành phần quan trọng cấu tạo nên hồng cầu. Sau khi hiến máu, việc bổ sung sắt càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Vậy nên ăn gì để bổ sung sắt hiệu quả?
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn nạc… là những nguồn cung cấp sắt dồi dào. Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Minh Tâm, tác giả cuốn “Cẩm nang dinh dưỡng cho mọi nhà”, thịt đỏ chứa nhiều sắt heme, dễ hấp thu hơn so với sắt non-heme có trong thực vật.
- Hải sản: Hàu, nghêu, sò, ốc… không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều khoáng chất thiết yếu khác như kẽm, đồng… giúp tăng cường sức đề kháng.
- Rau xanh đậm: Rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn… là nguồn bổ sung sắt dồi dào từ thực vật. Nên kết hợp rau xanh với các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt.
### 2. Vitamin C – “Người bạn đồng hành” của sắt
Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, hỗ trợ quá trình tái tạo hồng cầu diễn ra hiệu quả hơn. Sau đây là một số loại trái cây giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào thực đơn:
- Cam, quýt, bưởi
- Dâu tây, kiwi
- Ớt chuông, bông cải xanh
Thực phẩm giàu vitamin C cho người hiến máu
### 3. Acid folic – “Kiến trúc sư” của tế bào máu
Acid folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh tế bào máu mới. Bạn có thể bổ sung acid folic thông qua các loại thực phẩm sau:
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…
- Rau lá xanh: Rau muống, rau dền, rau ngót…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch…
### 4. Protein – “Viên gạch” xây dựng cơ thể
Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển và sửa chữa các mô trong cơ thể, bao gồm cả máu. B
- Thịt gà, cá, trứng
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua…
## Những lưu ý “nhỏ mà có võ” sau khi hiến máu
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chia nhỏ bữa ăn: Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Nên ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn dễ tiêu hóa.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Tránh vận động nặng, làm việc quá sức trong vòng 24 giờ đầu sau khi hiến máu.
- Uống đủ nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể nhanh chóng phục hồi.
- Theo dõi sức khỏe: Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi kéo dài… hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám kịp thời.
Hiến máu là một nghĩa cử cao đẹp, mang lại sự sống cho cộng đồng. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng sau khi hiến máu. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt để “sẵn sàng” cho những lần hiến máu tiếp theo nhé!
Bạn đang tìm hiểu về việc hiến máu? Đừng bỏ lỡ bài viết chi tiết về mọi điều cần biết trước khi hiến máu tại đây.
Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe tiêu hóa, hãy tham khảo bài viết về ch chế độ ăn uống cho người bị tiêu ra máu.
Ngoài ra, website LA Là Gì còn cung cấp nhiều thông tin hữu ích về các chủ đề khác như du lịch và hiện tượng tự nhiên.
Hãy liên hệ với chúng tôi:
- Số điện thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội
Đội ngũ LA Là Gì luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.
