Chị Hoa, ở tận quận Cầu Giấy, Hà Nội, gọi điện tâm sự với tôi, giọng đầy lo lắng: “Bác sĩ ơi, vợ chồng em cưới nhau đã hơn một năm rồi mà vẫn chưa có tin vui. Nghe người ta mách, em đi khám thì bác sĩ bảo sức khỏe em hoàn toàn bình thường. Em đang hoang mang quá, không biết phải làm sao.”
Câu chuyện của chị Hoa không phải là hiếm gặp. Nhiều cặp vợ chồng trẻ hiện nay cũng đang đối mặt với nỗi lo lắng khi mong muốn có con mà chưa thành hiện thực. Vậy ngoài việc thăm khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy ăn Gì Tốt Cho Quá Trình Thụ Thai? Hãy cùng tìm hiểu bí kíp “vàng” trong bài viết này nhé!
Thực phẩm vàng giúp tăng khả năng thụ thai
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày:
1. Rau xanh và trái cây tươi
Rau củ quả tươi ngon
- Công dụng: Cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trứng và tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
- Gợi ý: Bổ sung các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải bó xôi, súp lơ xanh,…; các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi,…
2. Thực phẩm giàu protein
- Công dụng: Protein là thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone sinh dục.
- Gợi ý: Thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, các loại đậu,…
3. Axit folic
- Công dụng: Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi ngay từ những ngày đầu sau khi thụ thai.
- Gợi ý: Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt,…
4. Chất béo lành mạnh
- Công dụng: Cân bằng hormone, hỗ trợ quá trình rụng trứng và làm dày niêm mạc tử cung.
- Gợi ý: Các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu,…), quả bơ, dầu oliu,…
5. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe
- Công dụng: Bổ sung canxi, vitamin D, và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
- Gợi ý: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống cho vợ chồng mong con
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm kể trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
- Hạn chế đồ uống có cồn, caffeine và nước ngọt.
- Tránh xa thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán.
- Nên ăn chín uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Tập thể dục đều đặn, duy trì cân nặng hợp lý.
Lời khuyên từ chuyên gia
Theo chuyên gia tâm lý Lê Thị Mai, tác giả cuốn sách “Hành trình tìm con yêu”, bên cạnh chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học, yếu tố tinh thần cũng đóng vai trò rất quan trọng. Vợ chồng nên dành thời gian tâm sự, chia sẻ với nhau, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng, lo lắng.
Bạn cần hỗ trợ?
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho quá trình thụ thai hoặc có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi:
- Số Điện Thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội
Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.
Khám phá thêm
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các chủ đề liên quan như:
Chúc bạn sớm có tin vui!
