“Ăn khuya chóng già”, “Đói bụng ngủ ngon” – chắc hẳn bạn đã từng nghe qua những câu nói này rồi phải không? Nhưng thực tế là, việc lựa chọn thực phẩm trước khi ngủ có thể ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Vậy ăn Gì Trước Khi Ngủ vừa ngon miệng lại vừa đảm bảo giấc ngủ ngon? Hãy cùng LA Là Gì khám phá bí kíp trong bài viết này nhé!
Bạn đang lo lắng về việc ăn uống trước khi đi ngủ có thể gây tăng cân? Hãy yên tâm, ăn gì trước khi tập gym để giảm cân sẽ là cẩm nang hữu ích giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mục tiêu giảm cân hiệu quả.
## Thực Phẩm Nên Ăn Trước Khi Ngủ
### 1. Các Loại Hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… chứa nhiều melatonin – một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, chúng còn giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Thu Hà, tác giả cuốn “Dinh Dưỡng Cho Người Việt”, “Ăn một nắm nhỏ hạt trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.”
### 2. Sữa Ấm và Các Sản Phẩm Từ Sữa
Ly sữa ấm trước khi ngủ là thói quen từ thời thơ ấu của rất nhiều người. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Bạn có thể lựa chọn sữa ít béo, sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai ít béo để tránh nạp quá nhiều calo trước khi ngủ.
### 3. Chuối
Loại quả quen thuộc này lại là “liều thuốc ngủ” tự nhiên vô cùng hiệu quả. Chuối chứa nhiều kali và magie – hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa tryptophan, hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Ăn chuối trước khi ngủ
### 4. Trà Thảo Dược
Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa nhài có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại trà chứa caffeine như trà xanh, trà đen vì chúng có thể gây khó ngủ.
## Thực Phẩm Nên Tránh Trước Khi Ngủ
### 1. Thực Phẩm Cay Nóng, Dầu Mỡ
Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, ợ chua, khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
### 2. Đồ Uống Có Cồn và Caffeine
Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng sau đó sẽ gây gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc. Caffeine trong cà phê, trà đặc cũng có tác dụng tương tự, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
### 3. Đồ Ngọt
Ăn nhiều đồ ngọt trước khi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn khó ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Tránh ăn đồ ngọt trước khi ngủ
## Những Lưu Ý Khác Cho Giấc Ngủ Ngon
- Tạo thói quen ăn tối sớm, ít nhất 2-3 tiếng trước khi ngủ.
- Không ăn quá no vào buổi tối.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Ví dụ như việc ăn gì khi bị kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
## Kết Luận
Lựa chọn thực phẩm trước khi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Bằng cách áp dụng những bí kíp mà LA Là Gì đã chia sẻ, hy vọng bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Bạn có bí quyết nào cho giấc ngủ ngon? Hãy chia sẻ với LA Là Gì bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé!
Cần hỗ trợ thêm?
Liên hệ ngay:
- Số Điện Thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội.
Đội ngũ LA Là Gì luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7!
