“Ăn gì trước khi tập?” – câu hỏi muôn thuở của những ai muốn chinh phục mục tiêu tập luyện. Giống như câu tục ngữ “Của bền tại người”, sức khỏe của bạn cũng phụ thuộc vào cách bạn nạp năng lượng cho cơ thể. Vậy, để cuộc hành trình chinh phục vóc dáng thêm phần thuận lợi, bạn nên ăn Gì Trước Khi Tập?
Ý Nghĩa Câu Hỏi
Câu hỏi “Ăn gì trước khi tập?” không chỉ đơn thuần là về dinh dưỡng mà còn ẩn chứa cả khát vọng vươn lên, khát khao chinh phục bản thân của mỗi người. Bởi, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý, giúp cơ thể đủ năng lượng để chiến đấu và đạt được những thành quả như mong muốn.
Giải Đáp
Theo chuyên gia dinh dưỡng TS. Lê Minh Khang, tác giả cuốn sách “Ăn uống khoa học – Sống khỏe mỗi ngày”, việc lựa chọn thực phẩm trước khi tập luyện phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập của bạn. Nếu bạn tập luyện với cường độ nhẹ, thời gian ngắn, cơ thể không cần nhiều năng lượng, bạn có thể ăn nhẹ với các loại thực phẩm giàu carbohydrate như:
- Trái cây: Chuối, táo, cam, bưởi.
- Sữa chua: Sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp.
- Bánh mì ngũ cốc: Bánh mì đen, bánh mì nguyên cám.
- Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp năng lượng bền vững, giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt buổi tập.
Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện với cường độ cao, thời gian dài, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate như:
- Thịt gà: Thịt gà luộc, thịt gà áp chảo.
- Cá hồi: Cá hồi giàu protein, omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Trứng: Trứng luộc, trứng ốp la.
- Sữa: Sữa ít béo, sữa đậu nành.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, gạo nâu, hạt quinoa.
Chú Ý
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo: Chất béo khó tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi khi tập luyện.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru, tránh mất nước khi tập luyện.
- Ăn trước khi tập 1-2 tiếng: Để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu khi tập.
Câu Hỏi Thường Gặp
1. Ăn gì trước khi tập cardio?
Cardio là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, do đó bạn cần nạp năng lượng từ các loại thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, yến mạch, hoặc bánh mì ngũ cốc.
2. Ăn gì trước khi tập gym?
Để tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, trứng, sữa.
3. Ăn gì trước khi tập yoga?
Yoga là bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ thể, do đó bạn không cần nạp nhiều năng lượng. Bạn có thể ăn nhẹ với trái cây, sữa chua hoặc yến mạch.
4. Ăn gì trước khi tập chạy bộ?
Chạy bộ là bài tập đốt cháy nhiều calo, do đó bạn cần nạp năng lượng từ các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein như chuối, yến mạch, thịt gà, cá hồi.
5. Ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng?
Nên ăn một bữa sáng nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như cháo, bánh mì ngũ cốc, trái cây, sữa chua.
Lời khuyên
Hãy thử nghiệm các loại thực phẩm khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với cơ thể bạn. Ngoài ra, hãy chú ý đến thời gian ăn trước khi tập luyện để tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu khi tập.
Lưu ý: Nội dung bài viết mang tính chất tham khảo, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Bạn có câu hỏi gì về dinh dưỡng trước khi tập? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn ở phần bình luận bên dưới!
Hãy cùng khám phá thêm các bài viết thú vị khác trên website lalagi.edu.vn:
