Bạn có bao giờ thèm ăn vặt vào ban đêm, nhưng lại lo lắng về việc tăng cân? Thực tế là, ăn đêm không hẳn là “kẻ thù” của việc giảm cân. Bí quyết nằm ở việc bạn chọn những loại thực phẩm nào. Hãy cùng LA Là Gì khám phá những lựa chọn thông minh giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà không ảnh hưởng đến vóc dáng.
Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Cho “cú Đêm”
1. Trứng Luộc
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng trứng luộc là “siêu sao” trong làng thực phẩm giảm cân. Một quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo nhưng lại giàu protein, giúp bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
2. Sữa Chua Hy Lạp
Khác với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng protein cao hơn đáng kể. Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với các loại trái cây ít đường như việt quất, dâu tây… để tăng thêm hương vị và chất xơ.
Sữa chua Hy Lạp với trái cây
3. Các Loại Hạt
Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia… đều là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ dồi dào. Một nắm nhỏ các loại hạt có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
4. Sinh Tố Xanh
Bạn có thể tự chế biến sinh tố xanh từ các loại rau củ quả yêu thích như rau bina, cần tây, dưa chuột, táo… Sinh tố xanh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Sinh tố xanh với rau củ
5. Phô Mai Cottage
Giống như sữa chua Hy Lạp, phô mai cottage cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Bạn có thể ăn kèm phô mai cottage với một ít trái cây hoặc rau củ để tăng thêm hương vị.
Những Lưu Ý Khi Ăn Đêm
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Dù chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Tránh xa đồ ngọt và đồ ăn nhanh: Đây là những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
- Ăn tối sớm: Nên ăn tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Hoa: “Việc ăn đêm để giảm cân hoàn toàn khả thi nếu bạn lựa chọn thực phẩm một cách thông minh. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít calo. Đồng thời, hãy nhớ kiểm soát khẩu phần ăn và uống đủ nước.”
Nguyễn Thị Hoa – chuyên gia dinh dưỡng
Ăn gì vào ban đêm để giảm cân không còn là bài toán khó. Bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp và áp dụng những lưu ý trên, bạn hoàn toàn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.
