“Người ta gầy thầy cơm, tớ gầy thầy cơm bỏ tớ”. Chắc hẳn nhiều bạn cũng đồng cảm với câu nói vui mà sao “thấm” đến lạ này! Tăng cân đôi khi còn khó hơn cả giảm cân, bởi nó đòi hỏi sự kiên trì và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Và bạn biết không, trái cây – món quà tuyệt vời từ thiên nhiên – chính là “chìa khóa vàng” giúp bạn cải thiện cân nặng một cách tự nhiên và an toàn đấy. Vậy ăn Trái Cây Gì để Tăng Cân? Hãy cùng LA Là Gì khám phá ngay danh sách những “siêu anh hùng” trái cây giúp bạn tạm biệt thân hình “cò hương” nhé!
Bạn Thùy Linh (Cầu Giấy, Hà Nội) chia sẻ: “Mình cao 1m60 mà chỉ nặng 42kg, nhìn gầy tong teo. Mình đã thử nhiều cách để tăng cân nhưng không hiệu quả. Sau khi được một bác sĩ dinh dưỡng tư vấn, mình đã bổ sung thêm các loại trái cây giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Kết quả là chỉ sau 3 tháng, mình đã tăng được 3kg mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.”
Bổ sung trái cây tăng cân
## Top Trái Cây Giúp Tăng Cân “Thần Tốc”
### 1. Chuối – “Vua” của các loại trái cây tăng cân
Nhắc đến trái cây để tăng cân, không thể bỏ qua cái tên “quen mặt” – chuối. Chuối chứa nhiều calo, carbohydrate, cùng hàm lượng kali dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1-2 quả chuối, kết hợp với sữa chua hoặc các loại sinh tố để tăng hiệu quả tăng cân.
Bạn có biết, theo quan niệm dân gian, chuối là biểu tượng của sự no đủ, sung túc. Bởi vậy, trong mâm ngũ quả ngày Tết của người Việt, chuối luôn là loại quả không thể thiếu, thể hiện mong ước một năm mới đủ đầy, viên mãn.
### 2. Bơ – “Siêu thực phẩm” giàu dinh dưỡng
Bơ là loại quả “nhỏ mà có võ”, giàu chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bơ giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, xay sinh tố, làm salad hoặc phết bánh mì đều rất ngon miệng.
### 3. Dứa – Tăng cân hiệu quả nhờ enzyme bromelain
Dứa chứa enzyme bromelain, giúp phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, dứa còn giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Bạn đang tìm kiếm một thực đơn dinh dưỡng giúp vết thương mau lành? Tham khảo ngay bài viết nên ăn gì khi bị vết thương hở để có thêm thông tin hữu ích nhé!
Dứa xay sinh tố tăng cân
### 4. Xoài – “Vua trái cây” giàu vitamin A
Xoài không chỉ là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong hành trình tăng cân của bạn. Xoài chứa nhiều vitamin A, C, E, cùng hàm lượng calo và carbohydrate dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
### 5. Sầu riêng – “Loại quả gây nghiện” giàu năng lượng
Sầu riêng – loại quả “thơm nức tiếng” nổi tiếng với hương vị đặc trưng và hàm lượng dinh dưỡng cao. Sầu riêng chứa nhiều calo, carbohydrate, chất béo, protein và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng, kích thích ăn ngon miệng, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
### 6. Quả sung – “Báu vật” tăng cân từ thiên nhiên
Ít ai biết rằng, quả sung là “ứng cử viên” sáng giá trong danh sách trái cây giúp tăng cân. Quả sung chứa nhiều calo, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cân.
## Lưu ý khi ăn trái cây để tăng cân
- Nên ăn trái cây vào các bữa phụ, sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng để tránh đầy bụng, khó tiêu.
- Không nên ăn quá nhiều trái cây cùng một lúc, đặc biệt là vào buổi tối.
- Kết hợp ăn trái cây với chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao đều đặn để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất.
- Lựa chọn trái cây tươi, ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Bên cạnh việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống, bạn cũng nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng sau sinh để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và vóc dáng. Xem thêm bài viết phụ nữ sau sinh 3 tháng nên ăn gì để biết thêm chi tiết.
Thực đơn trái cây tăng cân
## Kết luận
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn trái cây gì để tăng cân hiệu quả và an toàn. Hãy bổ sung ngay những loại trái cây tuyệt vời này vào thực đơn hàng ngày để sớm sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh như mong muốn nhé! Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho người bị u nang buồng trứng, hãy tham khảo bài viết bị u nang buồng trứng không nên ăn gì.
Bạn cần tư vấn thêm về dinh dưỡng và sức khỏe? Hãy liên hệ ngay Hotline: 0372960696 hoặc email [email protected] để được đội ngũ chuyên gia của LA Là Gì hỗ trợ tận tình 24/7. Hoặc bạn có thể ghé thăm chúng tôi tại địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội.
