“Cơm no, rượu say” – câu nói cửa miệng của ông bà ta từ xưa đã phần nào thể hiện thói quen ăn uống no say rồi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, những thói quen tưởng chừng vô hại sau bữa ăn lại có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Vậy ăn Xong Không Nên Làm Gì? Hãy cùng “LA Là Gì” khám phá những bí quyết vàng cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh nhé!
Bạn có biết, việc ăn uống khoa học không chỉ dừng lại ở việc lựa chọn thực phẩm mà còn là cả một nghệ thuật trong cách sinh hoạt sau khi ăn? Theo chuyên gia dinh dưỡng Lê Mai Hoa, tác giả cuốn “Sống khỏe với dinh dưỡng”, những thói quen xấu sau bữa ăn có thể là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày…
## Những điều cấm kỵ sau bữa ăn bạn cần tránh
### 1. Không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn
Nhiều người có thói quen tráng miệng bằng trái cây sau bữa ăn vì nghĩ rằng trái cây sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Ăn trái cây sau bữa ăn có thể gây đầy bụng, khó tiêu do lượng đường trong trái cây lên men, tạo khí ga trong dạ dày.
### 2. Tránh xa giấc ngủ sau khi ăn no
“Ăn no ngủ kỹ” – câu nói quen thuộc này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Khi ngủ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, thức ăn không được tiêu hóa kịp thời có thể gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng, thậm chí là trào ngược dạ dày.
### 3. Không nên tắm ngay sau bữa ăn
Nhiều người cho rằng tắm sau khi ăn sẽ giúp cơ thể sảng khoái và thư giãn hơn. Tuy nhiên, việc tắm ngay sau bữa ăn có thể khiến máu dồn về da, làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
### 4. Hạn chế uống trà, cà phê sau bữa ăn
Trà và cà phê chứa caffeine – chất có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt từ thức ăn. Uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, lâu dần dẫn đến thiếu máu, thiếu sắt.
## Vậy ăn xong nên làm gì?
### 1. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn khoảng 15-20 phút là cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn.
### 2. Ngồi nghỉ ngơi đúng tư thế
Thay vì nằm dài hay ngủ ngay sau khi ăn, bạn nên ngồi nghỉ ngơi khoảng 30 phút với tư thế thẳng lưng, hai chân chạm đất. Tư thế này giúp giảm áp lực lên dạ dày, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
### 3. Uống một ly nước ấm
Uống một ly nước ấm sau bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng sẽ giúp pha loãng thức ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
### 4. Massage bụng nhẹ nhàng
Massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ giúp kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi, khó tiêu.
## Lưu Ý:
- Nên chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước trong ngày, khoảng 2 lít nước/ngày.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ, hạn chế đồ ăn nhanh, dầu mỡ.
Khi cần hỗ trợ hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những điều nên và không nên làm sau bữa ăn. Hãy áp dụng ngay những bí quyết này để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn và gia đình nhé!
