Bạn có bao giờ cảm thấy mình đang đọc sách, nhưng tâm trí lại lang thang đâu đó, để rồi đọc xong một hồi chẳng nhớ mình đã đọc gì? Hay bạn đang chăm chú nghe giảng, bỗng dưng tiếng tin nhắn điện thoại vang lên, thế là mọi thứ xung quanh như “biến mất”, chỉ còn bạn và chiếc điện thoại? Đó là lúc “attention span” – khả năng tập trung của bạn – đang bị thử thách đấy! Vậy chính xác Attention Span Là Gì, và làm sao để “nâng cấp” khả năng tập trung của bản thân trong thời đại công nghệ số với vô vàn cám dỗ này? Hãy cùng lalagi.edu.vn tìm lời giải đáp nhé!
Attention Span là gì? Khám phá “siêu năng lực” của não bộ
Nói một cách dễ hiểu, attention span giống như “khoảng thời gian” mà bạn có thể tập trung vào một điều gì đó mà không bị sao nhãng. Giống như một tia laser, attention span càng “bén” thì bạn càng dễ dàng “khoan” sâu vào thông tin, xử lý và ghi nhớ hiệu quả. Ngược lại, nếu attention span của bạn giống như một ngọn đèn dầu le lói, dễ dàng bị “gió” của những yếu tố gây xao nhãng thổi tắt, thì việc tập trung học tập, làm việc sẽ trở nên vô cùng khó khăn.
tập trung làm việc
Yếu tố nào ảnh hưởng đến Attention Span?
Nhiều người tin rằng, sự tập trung còn phụ thuộc vào yếu tố tâm linh, như việc bạn có bị “phân tâm” bởi các thế lực siêu nhiên hay không. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh, attention span chịu sự tác động chủ yếu bởi các yếu tố như:
- Độ tuổi: Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Quốc gia Hà Nội, attention span của con người đạt đỉnh điểm ở độ tuổi trưởng thành (khoảng 20-30 tuổi) và giảm dần theo thời gian.
- Sức khỏe: Một cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó lòng tập trung. Bác sĩ Nguyễn Văn A, chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện Bạch Mai cho biết: “Giấc ngủ ngon là liều thuốc bổ tốt nhất cho trí não, giúp cải thiện đáng kể khả năng tập trung”
- Môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng mạnh, hay đơn giản là một góc học tập bừa bộn cũng có thể là “kẻ thù” của sự tập trung.
- Thói quen sử dụng công nghệ: Việc lạm dụng mạng xã hội, điện thoại di động được ví như “con dao hai lưỡi”. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử có thể làm giảm sút khả năng tập trung của bạn.
Làm sao để cải thiện Attention Span?
Đừng quá lo lắng nếu bạn cảm thấy khả năng tập trung của mình chưa cao! Dưới đây là một số “bí kíp” giúp bạn rèn luyện “siêu năng lực” tập trung:
- Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng: Hãy tạo cho mình một không gian học tập, làm việc yên tĩnh, gọn gàng. Tắt điện thoại, ngắt kết nối mạng xã hội khi cần tập trung.
- Luyện tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
- Thực hiện phương pháp Pomodoro: Làm việc tập trung trong thời gian ngắn (25 phút) và nghỉ ngơi 5 phút. Lặp lại chu kỳ này 4 lần rồi nghỉ ngơi dài hơn (15-20 phút).
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ như cá hồi, óc chó, bông cải xanh…
phương pháp pomodoro
Attention span đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, học tập và làm việc. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về attention span là gì cũng như những phương pháp hữu ích để cải thiện khả năng tập trung.
Bạn có gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé!
Đừng quên ghé thăm lalagi.edu.vn để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích khác!
