“Chờ mười con mắt cũng không bằng một con trăng”, mang thai là niềm hạnh phúc vô bờ bến của người phụ nữ. Thế nhưng, hành trình 9 tháng 10 ngày ấy cũng lắm gian truân, nào ốm nghén, chuột rút, đau lưng,… và hẳn không thể thiếu nỗi ám ảnh mang tên táo bón. Vậy mẹ bầu bị táo bón ăn gì để “giải cứu” chiếc bụng nặng nề, “nạp” dinh dưỡng cho con yêu phát triển khỏe mạnh?
## “Bóc trần” nguyên nhân khiến mẹ bầu “khốn đốn” vì táo bón
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan, chuyên khoa Sản phụ khoa tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ bị táo bón hơn bình thường, ví dụ như:
- Sự thay đổi hormone thai kỳ: Hormone progesterone tăng cao trong thai kỳ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, thức ăn lâu xuống ruột già, dẫn đến táo bón.
- Tử cung phát triển chèn ép ruột: Khi thai nhi lớn dần, tử cung cũng phát triển theo, chèn ép lên trực tràng, gây khó khăn cho việc đại tiện.
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: Nhiều mẹ bầu vì sợ tăng cân quá mức mà kiêng khem quá đà, ăn ít rau xanh, trái cây – nguồn cung cấp chất xơ dồi dào – khiến phân khó di chuyển trong đường tiêu hóa.
- Ít vận động: Mang thai khiến mẹ bầu ì ạch, ngại vận động, trong khi việc vận động thường xuyên lại giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Bên cạnh những nguyên nhân trên, tâm lý lo lắng, căng thẳng trong thai kỳ cũng có thể khiến mẹ bầu bị táo bón.
## “Giải cứu” mẹ bầu khỏi nỗi lo táo bón bằng thực đơn “vàng”
### 1. Uống nhiều nước, “thần dược” đơn giản mà hiệu quả
Nước không chỉ cần thiết cho sự sống mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân, giúp mẹ bầu dễ dàng “giải quyết nỗi buồn” hơn. Mẹ bầu nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, sữa,…
### 2. Bổ sung chất xơ, “chìa khóa” cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ như “người hùng thầm lặng”, giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, đẩy lùi táo bón hiệu quả. Mẹ bầu nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây giàu chất xơ như:
- Rau xanh: Rau mồng tơi, rau lang, rau đay, rau cải,…
- Trái cây: Chuối, bưởi, cam, đu đủ, thanh long,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…
### 3. Sữa chua, “trợ thủ đắc lực” cho đường ruột
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Mẹ bầu có thể ăn sữa chua mỗi ngày, kết hợp với trái cây, granola để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số vấn đề sau để “tạm biệt” táo bón:
- Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ.
- Vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng như đi bộ, yoga cho bà bầu.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc nhuận tràng.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác trên website LA Là Gì:
Mong rằng những thông tin trên đã giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc “Bà Bầu Bị Táo Bón ăn Gì?”. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, “vượt cạn” thành công!
