“Con nhà giàu, ăn như heo” – câu tục ngữ xưa nay vẫn thường được các bà mẹ nhắc đi nhắc lại khi nhắc đến chuyện nuôi con. Nhưng với những mẹ bầu, việc “ăn như heo” lại là một câu chuyện đầy tâm tư. Bởi lẽ, không phải cứ ăn nhiều là con sẽ tăng cân, mà phải ăn đúng cách, ăn đủ chất thì bé yêu mới phát triển khỏe mạnh. Vậy Bà Bầu Nên ăn Gì để Con Tăng Cân?
Ý Nghĩa Câu Hỏi
Bà bầu muốn con tăng cân, thực chất là mong muốn bé yêu có đủ dinh dưỡng để phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Câu hỏi này phản ánh sự lo lắng, mong muốn con khỏe mạnh của các bà mẹ tương lai. Nó cũng thể hiện sự quan tâm, tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thai kỳ.
Giải Đáp
Để con tăng cân, bà bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ Nguyễn Thị Thu Hà, tác giả cuốn sách “Bí mật dinh dưỡng thai kỳ”, bà bầu nên tập trung vào các nhóm thực phẩm sau:
1. Chất đạm:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, thịt cá… là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bé phát triển cơ bắp, xương và các mô.
- Trứng: Trứng gà, trứng vịt chứa nhiều protein, sắt, vitamin B12, choline… giúp bé phát triển não bộ và thị lực.
- Sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai… chứa nhiều canxi, protein, vitamin D… giúp bé phát triển xương và răng.
2. Chất béo:
- Dầu cá: Omega-3 trong dầu cá giúp phát triển não bộ, thị lực, hệ thần kinh của bé.
- Dầu oliu: Dầu oliu cung cấp axit béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch, hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… giàu axit béo không bão hòa đa, vitamin E… giúp bé phát triển hệ thần kinh, tăng cường miễn dịch.
3. Carbohydrate:
- Gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin B… giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tránh táo bón.
- Khoai lang, khoai tây: Nguồn cung cấp vitamin C, kali… giúp bé phát triển khỏe mạnh.
4. Vitamin và khoáng chất:
- Trái cây: Chuối, bơ, cam, quýt… giàu vitamin, khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa thiếu máu.
- Rau xanh: Rau bina, rau cải, súp lơ… chứa nhiều vitamin A, C, K, folate… tốt cho sự phát triển của bé.
Mẹo nhỏ:
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính sẽ giúp mẹ bầu hấp thu tốt hơn.
- Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể mẹ bầu hoạt động tốt, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
- Tập luyện thể dục nhẹ nhàng: Tập luyện thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… giúp mẹ bầu khỏe mạnh, ngủ ngon, tránh tăng cân quá mức.
Lời khuyên
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng để con tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, mẹ bầu cần chú ý đến việc chế biến thức ăn sao cho dễ tiêu hóa, hấp thu.
“Ăn uống đủ đầy, con yêu khỏe mạnh” – hãy nhớ câu châm ngôn này để chăm sóc bé yêu trong bụng mẹ một cách tốt nhất.
Hãy nhớ rằng, bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bản thân và thai nhi.
Câu hỏi thường gặp
- Bà bầu nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?
- Bà bầu bị nghén nên ăn gì?
- Bà bầu ăn gì để con thông minh?
Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tại trang web lalagi.edu.vn.
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè để họ cũng biết cách chăm sóc con yêu khỏe mạnh nhé!
