Chị Lan, hàng xóm nhà tôi mới sinh bé thứ hai được hơn tháng. Nhìn chị gầy hẳn đi mà tôi thương quá! Hỏi thăm mới biết chị lo lắng đủ thứ, nào là sợ ăn uống không đủ chất cho con bú, nào là sợ ăn sai lại tăng cân mất kiểm soát. Mà chuyện Bà đẻ Tháng Thứ 2 Nên ăn Gì thì chị em nào cũng quan tâm lắm, nhỉ? Vậy nên hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Tháng Thứ 2: Đủ Chất, Lợi Sữa, Dễ Làm
Sau một tháng kiêng cữ, bước sang tháng thứ 2 sau sinh, cơ thể mẹ đã dần hồi phục. Đây cũng là lúc mẹ cần bổ sung đa dạng dưỡng chất để có đủ sữa cho bé bú và nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Vậy thực đơn cho bà đẻ tháng thứ 2 cần lưu ý những gì?
1. Bổ Sung Đủ Năng Lượng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà đẻ sau sinh cần nạp thêm khoảng 500-700 calo mỗi ngày so với thời kỳ mang thai. Năng lượng này đến từ các nhóm chất như:
- Tinh bột: Cơm, bún, phở, miến, khoai,… Nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cáng, ít xay xát để bổ sung thêm chất xơ.
- Chất đạm: Thịt nạc (lợn, bò, gà), cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Mẹ nên chọn các loại thịt trắng như thịt gà, cá vì dễ tiêu hóa và ít chất béo hơn.
- Chất béo: Dầu thực vật, mỡ động vật,… Nên ưu tiên sử dụng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu mè, dầu gấc vì giàu axit béo có lợi cho sức khỏe mẹ và bé.
Bữa sáng dinh dưỡng cho bà đẻ tháng thứ 2
2. Uống Đủ Nước
Nước rất quan trọng cho quá trình tạo sữa. Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc, nước trái cây, súp,…
3. Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất
Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé và giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Mẹ nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất sau:
- Sắt: Có nhiều trong thịt bò, trứng, rau xanh đậm,… giúp ngăn ngừa thiếu máu sau sinh.
- Canxi: Có nhiều trong sữa, tôm, cua, đậu phụ,… giúp chắc xương cho cả mẹ và bé.
- Vitamin A: Có nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ,… tốt cho mắt và da.
- Vitamin C: Có nhiều trong cam, chanh, bưởi,… tăng cường sức đề kháng.
- DHA, EPA: Có nhiều trong cá hồi, cá thu, hạt óc chó,… tốt cho sự phát triển trí não của bé.
4. Thực Phẩm Lợi Sữa
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, mẹ có thể ăn thêm các loại thực phẩm lợi sữa như:
- Rau lang: Có tác dụng lợi sữa, nhuận tràng, rất tốt cho mẹ sau sinh.
- Chân giò hầm đu đủ: Món ăn dân gian giúp mẹ gọi sữa về hiệu quả.
- Cháo cá diêu hồng: Bổ sung nhiều dưỡng chất, lại dễ tiêu hóa.
- Sữa ấm: Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp mẹ ngủ ngon và kích thích sữa về.
5. Chia Nhỏ Bữa Ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Việc này giúp mẹ dễ tiêu hóa thức ăn hơn, đồng thời cung cấp năng lượng và dưỡng chất liên tục cho cơ thể.
Các loại sữa tốt cho bà đẻ tháng thứ 2
Bà Đẻ Tháng Thứ 2 Nên Kiêng Gì?
Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cũng cần lưu ý kiêng một số thực phẩm sau:
- Thực phẩm cay nóng: Ớt, tiêu, gừng,… có thể gây nóng trong, táo bón cho mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
- Thực phẩm có tính hàn: Rau muống, mướp đắng, dưa chuột,… có thể khiến mẹ lạnh bụng, đầy hơi.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Món chiên, xào, đồ ăn nhanh,… khó tiêu, có thể gây tăng cân mất kiểm soát.
- Rượu, bia, cà phê, nước có ga: Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của bé.
Một Số Lưu Ý Khác
- Mẹ nên ăn chín, uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe.
- Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi.
- Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi sức khỏe của mẹ và bé.
Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa, chuyên khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Phụ sản Trung Ương chia sẻ: “Chế độ dinh dưỡng cho bà đẻ sau sinh vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Mẹ nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có nguồn sữa dồi dào cho con bú.”
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc sau sinh? Hãy xem thêm bài viết:
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà đẻ tháng thứ 2. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và bé yêu hay ăn chóng lớn!
Khi cần hỗ trợ, hãy liên hệ:
- Số điện thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7!
