“Có bầu ăn cho hai” – câu nói cửa miệng của các bà, các mẹ khiến hội chị em khi mang thai được dịp “ăn thả ga”. Nhưng Bầu 1 Tháng ăn Gì cho đúng, vừa tốt cho mẹ, vừa giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh thì không phải ai cũng biết. Cùng “LA Là Gì” tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 1 tháng nhé!
Bầu 1 tháng – Hành trình kỳ diệu mới bắt đầu
Chị Lan, kế toán của một công ty ở Quận Cầu Giấy, Hà Nội vừa biết tin mình có em bé được 4 tuần. Niềm vui như vỡ òa, chị háo hức mua sắm quần áo, đồ chơi cho con. Nhưng rồi chị lại băn khoăn không biết bầu 1 tháng nên ăn gì? Lướt web thấy nhiều thông tin trái chiều, chị càng thêm hoang mang.
Giống như chị Lan, rất nhiều mẹ bầu 1 tháng đều bỡ ngỡ trong việc lựa chọn thực phẩm. Gọi là “ăn cho hai” nhưng thực tế, trong 3 tháng đầu, thai nhi còn rất nhỏ, chưa cần quá nhiều dinh dưỡng. Thay vì tăng khẩu phần ăn đột ngột, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để tạo nền tảng vững chắc cho thai kỳ khỏe mạnh.
Bữa sáng cho bà bầu 1 tháng
Bầu 1 tháng ăn gì? – Giải đáp chi tiết từ chuyên gia
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Thu Hà, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Phụ sản Trung ương (tên nhân vật được tạo ngẫu nhiên), chế độ ăn của mẹ bầu 3 tháng đầu rất quan trọng, quyết định sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ bầu 1 tháng nên bổ sung:
1. Axit folic – “gạch xây” nền móng cho thai nhi
Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò then chốt trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Mẹ bầu 1 tháng nên bổ sung axit folic từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
- Rau xanh đậm: Rau bina, súp lơ xanh, cải bó xôi
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt
Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu
2. Sắt – “người vận chuyển” oxy cho mẹ và bé
Trong quá trình mang thai, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao để tạo máu nuôi dưỡng thai nhi. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt từ:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn nạc
- Hải sản: Hàu, sò huyết, nghêu
- Rau xanh đậm: Rau muống, rau dền
3. Canxi – “vật liệu xây dựng” hệ xương chắc khỏe
Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển hệ xương, răng của bé mà còn giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương, chuột rút trong thai kỳ.
Nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương
- Đậu phụ
4. DHA – “thần dược” cho trí não thai nhi
DHA là một loại axit béo omega-3 cực kỳ quan trọng cho sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi.
Mẹ bầu nên bổ sung DHA từ:
- Các loại cá béo: Cá hồi, cá trích, cá mòi
- Quả óc chó, hạt chia, hạt lanh
Bầu 1 tháng cần lưu ý gì trong chế độ ăn uống?
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, mẹ bầu 1 tháng cần lưu ý những điều sau:
- Uống đủ nước: 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn: 5-6 bữa/ngày, tránh để bụng quá đói hoặc quá no.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.
- Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào.
“Bầu bí khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông” cùng LA Là Gì
Hy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích, giúp mẹ bầu 1 tháng trả lời câu hỏi “bầu 1 tháng ăn gì”. Hãy like, share bài viết để lan tỏa kiến thức bổ ích đến với nhiều mẹ bầu khác.
Ngoài ra, “LA Là Gì” còn có rất nhiều bài viết về chủ đề mang thai, chăm sóc trẻ sơ sinh. Mời bạn đọc tham khảo thêm:
Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và “vượt cạn” thành công!
