“Bụng mang chữ thập”, 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau, mẹ nào cũng chỉ mong con yêu chào đời khỏe mạnh, bụ bẫm. Vậy nên, ngay từ khi thai nhi còn bé xíu trong bụng mẹ, việc chăm chút cho chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đã được quan tâm hàng đầu. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu, khi mà thai nhi đang hình thành và phát triển những cơ quan quan trọng nhất. Nào, hãy cùng LA Là Gì tìm hiểu xem bà Bầu 3 Tháng đầu ăn Gì Tốt cho mẹ tròn con vuông nhé!
Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? – Bí kíp vàng cho mẹ khỏe con ngoan
1. Thực phẩm giàu Axit Folic – Chìa khóa cho sự phát triển toàn diện của bé
Axit Folic, hay còn được gọi là Vitamin B9, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của thai nhi, từ đó phòng ngừa dị tật bẩm sinh. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu Axit Folic như:
- Rau xanh đậm: Súp lơ xanh, rau bina, cải bó xôi… vừa dễ ăn lại cung cấp lượng lớn Vitamin B9 cho cơ thể.
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh… giàu protein và chất xơ, giúp mẹ no lâu, hạn chế táo bón – một nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt… giàu Vitamin C, tăng sức đề kháng cho mẹ, đồng thời bổ sung Axit Folic cho bé.
2. Thực phẩm giàu Sắt – Ngăn ngừa thiếu máu, mệt mỏi
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu thường bị thiếu máu do lượng máu trong cơ thể tăng lên để nuôi thai nhi. Uể oải, mệt mỏi là những triệu chứng thường gặp. Chính vì vậy, mẹ nhớ bổ sung các thực phẩm giàu Sắt như:
- Thịt bò: Thịt bò giàu chất sắt heme – loại sắt dễ hấp thu nhất. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món ngon như bò xào, bò kho, phở bò…
- Gan động vật: Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều gan động vật vì có thể gây thừa Vitamin A, ảnh hưởng đến thai nhi.
- Rau dền, rau muống: Đây là những loại rau quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng mà lại giàu Sắt.
3. Thực phẩm giàu Canxi – Xương chắc khỏe cho mẹ, phát triển chiều cao cho bé
Canxi không chỉ giúp xương mẹ chắc khỏe, mà còn là yếu tố quan trọng giúp bé phát triển hệ xương và răng chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai… là nguồn cung cấp Canxi dồi dào, dễ hấp thu.
- Các loại hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương… là những nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời.
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia… không chỉ giàu Canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho mẹ và bé.
4. Các loại thực phẩm khác
Bên cạnh những nhóm thực phẩm chính trên, mẹ bầu đừng quên bổ sung thêm:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen… giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp mẹ no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Trái cây tươi: Chuối, đu đủ, bơ… cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
- Nước: Uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là với mẹ bầu.
Bạn có muốn biết thêm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tuần thai thứ 11? Hãy xem thêm bài viết “tuần thứ 11 của thai kỳ nên ăn gì” để có thêm kiến thức hữu ích nhé!
Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì? – Những điều cấm kỵ mẹ bầu cần nhớ
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng, mẹ bầu cũng cần hết sức lưu ý tránh xa một số loại thực phẩm có thể gây hại cho cả mẹ và bé như:
- Rượu, bia, nước ngọt có ga: Đây là những thức uống có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi, thậm chí dẫn đến sinh non, dị tật thai nhi.
- Thực phẩm sống, chưa nấu chín: Sushi, gỏi, nem chua… tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn, gây ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ: Các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán… chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ.
- Quả đu đủ xanh, rau ngót, rau răm: Những loại rau củ quả này có chứa chất kích thích co bóp tử cung, có thể dẫn đến sảy thai, sinh non.
Lắng nghe cơ thể – Bí quyết vàng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Mỗi mẹ bầu là một cá thể riêng biệt, cơ địa mỗi người cũng khác nhau. Có mẹ nghén ngẩm, mệt mỏi, chỉ muốn nằm nghỉ. Có mẹ lại ăn uống ngon miệng, tràn đầy năng lượng. Điều quan trọng là mẹ bầu cần lắng nghe cơ thể, lựa chọn thực phẩm phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của bản thân.
Ngoài ra, mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa trong ngày để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
Lời kết
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho mẹ bầu những thông tin bổ ích về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh, ăn ngon miệng và có một thai kỳ “vượt cạn” thành công!
Nếu bạn cần thêm thông tin về chế độ ăn uống cho bà bầu, hãy tham khảo các bài viết sau:
Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn cần hỗ trợ:
- Số Điện Thoại: 0372960696
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội.
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
