Chị Hoa, hàng xóm nhà tôi, vừa mới sinh bé đầu lòng. Nhìn em bé bụ bẫm, đáng yêu, ai cũng phải xuýt xoa khen ngợi. Thế nhưng, ít ai biết rằng, hành trình mang thai của chị Hoa cũng lắm gian nan, đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ. Chị nghén ngẩm đủ thứ, ăn gì cũng nôn, lại thêm nỗi lo sợ ăn uống không đúng cách ảnh hưởng đến sự phát triển của con.
Vậy, Bầu Kiêng ăn Gì Trong 3 Tháng đầu để mẹ khỏe con khỏe? Cùng “LA Là Gì” tìm hiểu cẩm nang dinh dưỡng chi tiết dành cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ nhé!
## Thực Phẩm Nên Kiêng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu – “Nhất Cữ, Nhì Cữ, Thập Cữ” Có Sai?
Ông bà ta thường có câu “nhất cử, nhì cữ, thập cữ” để nói về việc kiêng cữ trong 3 tháng đầu mang thai. Quan niệm này xuất phát từ kinh nghiệm dân gian, tuy nhiên, không phải lúc nào cũng chính xác hoàn toàn. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế trong 3 tháng đầu thai kỳ dựa trên cơ sở khoa học:
### 1. Rượu, Bia và Các Loại Đồ Uống Có Cồn
Bác sĩ Nguyễn Thị Thu Lan, Trвіду viện Y học Cổ truyền Quân đội cho biết: “Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn là những thứ tối kỵ với mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ”. Uống nhiều rượu bia khi mang thai có thể gây ra dị tật thai nhi, sinh non, thậm chí là sảy thai.
### 2. Thực Phẩm Chứa Nhiều Caffeine
Cà phê, trà đặc, nước tăng lực… chứa hàm lượng caffeine cao, có thể gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của cơ thể mẹ bầu, dẫn đến thiếu máu, thiếu sắt. Hơn nữa, caffeine còn có thể đi qua nhau thai, ảnh hưởng đến nhịp tim của thai nhi.
Mẹ bầu uống cà phê có sao không?
### 3. Thực Phẩm Sống Hoặc Chưa Nấu Chín
Thịt sống, hải sản sống, trứng sống… tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhiễm khuẩn như Salmonella, E.coli… gây ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và bé.
### 4. Các Loại Rau Củ Quả Tiềm Ẩn Nguy Cơ Ngộ Độc
Mẹ bầu nên hạn chế ăn rau mầm, giá đỗ, rau sống chưa được rửa sạch vì chúng có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng gây hại. Nên ưu tiên các loại rau củ quả đã được nấu chín kỹ.
### 5. Thực Phẩm Chứa Nhiều Đường
Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân quá mức ở mẹ bầu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật…
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường
### 6. Mít – Loại Quả “Nóng” Mẹ Bầu Nên Cẩn Trọng
Theo quan niệm dân gian, mít là loại quả “nóng”, mẹ bầu ăn nhiều mít dễ bị nóng trong, táo bón, thậm chí là sảy thai. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này. Mẹ bầu có thể ăn mít với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều.
## Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì? – Bổ Sung Dinh Dưỡng “Chuẩn Mẹ Vượng Bé”
### 1. Axit Folic – “Chìa Khóa” Cho Sự Phát Triển Não Bộ Của Thai Nhi
Theo cuốn “Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu” của PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ các nguồn thực phẩm như rau xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
### 2. Sắt – “Vũ Khí” Chống Lại Thiếu Máu
Trong quá trình mang thai, thể tích máu của mẹ bầu tăng lên đáng kể để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung đủ sắt để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt. Các loại thịt đỏ, cá, trứng, rau xanh… là nguồn cung cấp sắt dồi dào.
### 3. Canxi – Nền Tảng Cho Xương Chắc Khỏe
Canxi là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các loại hạt, hải sản…
### 4. DHA – “Viên Gạch” Xây Dựng Não Bộ Và Thị Giác
DHA là một loại axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt óc chó, hạt chia… là những nguồn cung cấp DHA dồi dào.
Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
## Một Vài Lưu Ý Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu
- Uống đủ nước: Mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón.
- Chia nhỏ bữa ăn: Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (khoảng 5-6 bữa) để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
- Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga, bơi lội… là những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Khám thai định kỳ: Việc khám thai định kỳ giúp theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mẹ và bé, phát hiện sớm các bất thường (nếu có).
Kết Luận
“Có bầu là chuyện nhỏ, sinh con mới là chuyện lớn”. 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng, mẹ bầu cần chú ý chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để con yêu phát triển khỏe mạnh.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về dinh dưỡng cho bà bầu, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Hãy cùng “LA Là Gì” đồng hành cùng mẹ và bé trong suốt thai kỳ nhé! Đừng quên để lại bình luận chia sẻ kinh nghiệm hoặc thắc mắc của bạn ở phía dưới.
