“Chân tay tê bì, đau nhức như điện giật” – Chắc hẳn ai từng bị đau thần kinh tọa đều thấu hiểu cảm giác ấy. Nhưng ngoài việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau và phục hồi. Vậy Bị đau Thần Kinh Tọa Nên ăn Gì? Bài viết dưới đây sẽ “bật mí” cho bạn những thực phẩm “vàng” giúp x combatir chứng bệnh nan giải này!
Nghe ông bà ta thường bảo, “có bệnh thì vái tứ phương”, người xưa cũng tin rằng việc ăn uống điều độ, lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ điều trị bệnh tật. Bác sĩ Nguyễn Văn A – chuyên gia về thần kinh cột sống tại Bệnh viện Xanh Pôn Hà Nội chia sẻ: “Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau và hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin nhóm B, magie, canxi… sẽ giúp giảm viêm, giảm đau hiệu quả”.
Thực Phẩm “Vàng” Cho Người Đau Thần Kinh Tọa
1. Bổ Sung Vitamin Nhóm B – “Liều Doping” Cho Hệ Thần Kinh
bo-sung-vitamin-nhom-b-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa|Bổ sung vitamin nhóm B cho người đau thần kinh tọa|Image depicting various foods rich in Vitamin B complex, such as leafy greens, eggs, and lean meats. The image should highlight the importance of these foods for nerve health and pain management in sciatica patients.>
Vitamin nhóm B, đặc biệt là B1, B6 và B12, được ví như “liều doping” cho hệ thần kinh. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của dây thần kinh, giảm viêm và giảm đau. Vậy nên, khi bị đau thần kinh tọa, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa…
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…
- Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…
- Trứng: Là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dồi
- Thịt nạc: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn… (nên chọn phần thịt nạc, hạn chế mỡ)
2. Magie – “Khắc Tinh” Của Cơn Đau
magie-khoang-chat-quan-trong-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa|Magie – khoáng chất quan trọng cho người đau thần kinh tọa|Image showcasing a variety of foods high in magnesium, such as almonds, spinach, and dark chocolate, emphasizing their role in alleviating sciatic nerve pain.>
Magie được biết đến như một khoáng chất “thần kỳ” giúp giảm đau, chống viêm hiệu quả. Theo cuốn “Dinh Dưỡng Cho Người Bệnh” của PGS.TS. BS. Nguyễn Thị Minh Hương, bổ sung đủ magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt, từ đó giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, cải thiện tình trạng đau nhức.
Một số thực phẩm giàu magie bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí…
- Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, rau mồng tơi…
- Chuối: Nguồn cung cấp magie dồi dào và dễ tiêu hóa
- Sữa chua: Bổ sung canxi và magie cho cơ thể
3. Canxi – “Giữ Vững” Khung Xương Chắc Khỏe
Bạn có biết, thiếu hụt canxi cũng là một trong những nguyên nhân làm gia tăng cơn đau thần kinh tọa? Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp.
Bổ sung canxi đầy đủ bằng cách:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai…
- Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương…
- Các loại rau: Cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ xanh…
4. Axit Béo Omega-3 – “Chuyên Gia” Chống Viêm
axit-beo-omega-3-giup-giam-viem-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa|Axit béo omega-3 giúp giảm viêm cho người đau thần kinh tọa|Image illustrating foods rich in Omega-3 fatty acids, like salmon, walnuts, and chia seeds, highlighting their anti-inflammatory properties beneficial for sciatica.>
Axit béo Omega-3 nổi tiếng với khả năng chống viêm mạnh mẽ. Bổ sung Omega-3 giúp giảm viêm dây thần kinh, giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Các loại thực phẩm giàu Omega-3 được khuyến khích sử dụng:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá sardine…
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh…
- Dầu oliu, dầu hạt cải: Sử dụng để chế biến món ăn hàng ngày
Lưu Ý Khi Xây Dựng Chế Độ Ăn Cho Người Đau Thần Kinh Tọa
- Uống đủ nước: Nước rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, thức ăn nhanh… có thể làm tăng viêm, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá: Các chất kích thích này có hại cho sức khỏe nói chung và có thể làm tình trạng đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn.
Bên cạnh việc ăn uống khoa học, bạn đọc có thể tham khảo thêm về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh hoặc tìm hiểu về những thực phẩm cần thiết cho bà bầu. Việc trang bị kiến thức về dinh dưỡng sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
Kết Luận
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Bằng cách bổ sung những thực phẩm “vàng” kể trên, kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn có thể kiểm soát cơn đau hiệu quả và nhanh chóng lấy lại cuộc sống vui khỏe.
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
