Chắc hẳn bạn đang cảm thấy khó chịu, no hơi và thậm chí là đau âm ỉ vùng bụng? Đầy bụng là một triệu chứng thường gặp, gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. May mắn là có nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu này. Vậy Bị đầy Bụng ăn Gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Bị đầy bụng nên ăn gì cho dễ tiêu?
Khi bị đầy bụng, việc lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa là vô cùng quan trọng. Hãy ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ và gia vị cay nóng:
- Chuối: Loại quả này giàu kali, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giảm đầy hơi hiệu quả.
- Sữa chua: Chứa nhiều probiotic – vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
- Gừng: Thành phần gingerol và shogaol trong gừng có tác dụng giảm co thắt dạ dày, giảm buồn nôn và đầy hơi.
- Bánh mì nướng: Nên chọn loại bánh mì nguyên cám, ít chất xơ hơn bánh mì trắng, giúp giảm cảm giác đầy bụng.
- Trà hoa cúc: Có tính ấm, giúp thư giãn cơ bụng, giảm co thắt và đầy hơi. Uống một tách trà hoa cúc ấm sau bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Thực phẩm nào giúp giảm đầy hơi, khó tiêu?
Ngoài việc chọn lựa thực phẩm dễ tiêu hóa, bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm có khả năng giảm đầy hơi, khó tiêu:
- Dứa: Chứa bromelain – một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp giảm đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn nhiều thịt.
- Đu đủ: Papain trong đu đủ có tác dụng tương tự bromelain, giúp phân giải protein hiệu quả, giảm cảm giác nặng bụng.
- Nghệ: Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm, giảm viêm loét dạ dày, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi.
- Bạc hà: Chứa menthol có tác dụng giảm co thắt cơ ruột, giảm đầy hơi, khó tiêu. Bạn có thể nhai trực tiếp lá bạc hà hoặc pha trà bạc hà để uống.
Bị đầy bụng nên tránh ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt, bạn cũng cần lưu ý tránh xa những loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Gây khó tiêu, khiến tình trạng đầy bụng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Đồ uống có ga: Lượng khí CO2 trong các loại nước ngọt, bia sẽ tích tụ trong dạ dày, gây đầy hơi, khó chịu.
- Thực phẩm nhiều đường: Đường được lên men trong ruột, tạo ra khí gas, gây đầy hơi.
- Rau củ họ cải: Bắp cải, súp lơ, bông cải xanh… chứa raffinose – một loại đường khó tiêu hóa, có thể gây đầy hơi.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh… chứa oligosaccharide – loại đường dễ lên men trong ruột, gây đầy hơi.
Mẹo hay phòng tránh đầy bụng
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy áp dụng những mẹo nhỏ sau đây để hạn chế tình trạng đầy bụng:
- Ăn chậm, nhai kỹ: Nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ, giảm gánh nặng cho dạ dày.
- Uống đủ nước: Nước giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
- Hạn chế stress: Căng thẳng, lo âu có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đầy hơi, khó tiêu.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy bụng.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết bị đầy bụng ăn gì cho nhanh khỏi. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn nhé!
