Hạ huyết áp, hay còn gọi là tụt huyết áp, là tình trạng huyết áp xuống thấp hơn mức bình thường (thường là dưới 90/60 mmHg). Bạn có biết chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện tình trạng này không? Cùng tìm hiểu xem Bị Hạ Huyết áp Nên ăn Gì để nhanh chóng lấy lại năng lượng cho cơ thể nhé!
Thực phẩm “thần kỳ” cho người bị hạ huyết áp
1. Muối: “Gia vị” không thể thiếu
Nghe có vẻ lạ nhưng muối lại là “người bạn thân” của những ai bị hạ huyết áp đấy! Muối giúp tăng thể tích máu, từ đó làm tăng huyết áp.
Tuy nhiên, đừng vì thế mà “lạm dụng” muối nhé! Hãy thêm một chút muối vào bữa ăn hàng ngày, hoặc nhâm nhi một ly nước chanh muối pha loãng khi bị tụt huyết áp.
Ly nước chanh muối
2. Thực phẩm giàu vitamin B12 và Folate
Vitamin B12 và Folate đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thiếu hụt hai loại vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu, từ đó gây ra hạ huyết áp.
Vậy nên, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 và Folate như gan động vật, thịt bò, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt,… vào thực đơn của bạn nhé!
3. Thực phẩm giàu sắt
Tương tự như vitamin B12 và Folate, sắt cũng là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản xuất hồng cầu. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, dẫn đến hạ huyết áp.
Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thịt đỏ, cá, rau xanh đậm,…
Đĩa thịt bò áp chảo với bông cải xanh và cà chua bi
4. Nước: “Liều thuốc” đơn giản mà hiệu quả
Uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là với những người bị hạ huyết áp. Mất nước có thể khiến thể tích máu giảm, từ đó dẫn đến tụt huyết áp.
Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít, để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Lời khuyên dinh dưỡng cho người bị hạ huyết áp
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm kể trên, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày.
- Tránh bỏ bữa: Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, có thể khiến huyết áp tụt xuống thấp.
- Hạn chế đồ uống có cồn và caffeine: Cả rượu bia và cà phê đều có thể gây mất nước, làm tình trạng hạ huyết áp trở nên nghiêm trọng hơn.
- Luyện tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp ổn định huyết áp.
Người phụ nữ đang chạy bộ ngoài trời
Kết luận
Bị hạ huyết áp nên ăn gì? Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc này. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốt tình trạng hạ huyết áp và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!
