Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác khó chịu, đầy bụng, hoặc tiêu chảy khi bị rối loạn tiêu hóa. Vậy Bị Rối Loạn Tiêu Hóa Nên ăn Gì để nhanh chóng lấy lại sự thoải mái cho hệ tiêu hóa? Đừng lo, bài viết này sẽ bật mí cho bạn những lựa chọn tối ưu nhất!
Thực Phẩm Nên Ăn Khi Bị Rối Loạn Tiêu Hóa
1. Gạo Trắng và Khoai Lang
Gạo trắng và khoai lang là hai loại thực phẩm dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Chúng chứa ít chất xơ, giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Bạn có thể ăn cơm trắng với các món ăn nhạt hoặc luộc khoai lang để cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa.
2. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp bù đắp lượng điện giải bị mất do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Ngoài ra, chuối còn chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan, giúp làm dịu dạ dày và giảm tiêu chảy.
Bạn có thể ăn chuối chín hoặc xay sinh tố chuối để dễ tiêu hóa hơn.
3. Sữa Chua
Sữa chua chứa probiotics, là những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy.
Hãy chọn sữa chua ít đường hoặc không đường để tránh làm tình trạng rối loạn tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn.
4. Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm và giảm buồn nôn hiệu quả. Bạn có thể thêm gừng vào các món ăn hoặc pha trà gừng ấm để làm dịu dạ dày.
Uống một tách trà gừng ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm các triệu chứng khó chịu do rối loạn tiêu hóa.
5. Bánh Mì Nướng
Bánh mì nướng là một lựa chọn an toàn khi bạn bị rối loạn tiêu hóa. Nướng bánh mì giúp loại bỏ một phần gluten, làm cho bánh mì dễ tiêu hóa hơn.
Hãy chọn bánh mì nguyên cám để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.
Lưu Ý Khi Chọn Thực Phẩm
Ngoài việc biết bị rối loạn tiêu hóa nên ăn gì, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:
- Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính.
- Uống đủ nước, đặc biệt là nước lọc, nước dừa hoặc nước oresol.
- Tránh xa các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, caffeine và rượu bia.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng rối loạn tiêu hóa kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường.
Bị rối loạn tiêu hóa có thể gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên, bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và có chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn những thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa của bạn!
