Táo bón, ôi thôi là mệt! Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác khó chịu, bức bối khi “vùng trời riêng tư” không được “thông thoáng” như ý muốn. Đừng lo lắng quá, bởi vì “LA Là Gì” sẽ mách bạn ngay những “siêu thực phẩm” giúp đánh bay táo bón, trả lại sự nhẹ nhõm cho hệ tiêu hóa.
Chuối chín trị táo bón
Đầu tiên phải kể đến là chuối, “người bạn thân” của những ai hay bị táo bón. Chuối chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Bạn có thể ăn chuối chín trực tiếp hoặc xay sinh tố, thêm vào sữa chua đều rất ngon và hiệu quả.
Khoai lang tốt cho tiêu hóa
Tiếp theo là khoai lang, một loại củ quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Khoai lang giàu chất xơ và magie, giúp nhuận tràng, giảm táo bón hiệu quả. Bạn có thể luộc, hấp, nướng hoặc chế biến thành các món ăn khác tùy theo sở thích.
Ngoài ra, còn rất nhiều loại thực phẩm khác cũng có tác dụng “thần kỳ” trong việc “giải cứu” bạn khỏi những cơn táo bón khó chịu, ví dụ như:
- Các loại rau xanh đậm: Rau mồng tơi, rau muống, rau bina, cải bó xôi… chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Sữa chua: Lợi khuẩn probiotics trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Nước lọc: Uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng để duy trì hoạt động trơn tru của hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phân và dễ dàng đào thải hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để “tạm biệt” táo bón:
- Tăng cường vận động: Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón.
- Xây dựng thói quen đi vệ sinh đều đặn: Nên đi vệ sinh vào một khung giờ cố định mỗi ngày, tránh nhịn đi vệ sinh.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá… có thể làm tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
Nếu bạn đã áp dụng tất cả các biện pháp trên mà tình trạng táo bón vẫn không được cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn điều trị kịp thời nhé!
