Bạn đang muốn tìm kiếm một món ăn vặt “giải ngố” cho buổi tối mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng? Thật ra, việc lựa chọn món ăn nhẹ buổi tối không hề khó như bạn nghĩ. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 10 món ăn vặt vừa ngon miệng lại vừa lành mạnh, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo tăng cân.
Những Lưu Ý Khi Ăn Vặt Buổi Tối
Dù lựa chọn bất kỳ món ăn vặt nào, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng:
- Giữ Lượng Calo Hợp Lý: Nên chọn những món ăn ít calo, giàu protein và chất xơ để tạo cảm giác no lâu, tránh ăn quá nhiều.
- Thời Gian Ăn Vặt: Không nên ăn vặt quá muộn, tốt nhất là cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng.
- Uống Đủ Nước: Uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no bụng hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều.
10 Món Ăn Vặt Buổi Tối Ngon Miệng, Không Lo Tăng Cân
1. Sữa Chua Hy Lạp và Trái Cây
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, ít đường và calo, kết hợp cùng trái cây tươi ngon, giàu vitamin là một lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc granola để tăng thêm hương vị.
2. Bắp Rang Không Bơ
Thay vì bắp rang bơ nhiều dầu mỡ, bạn hãy thử bắp rang không bơ. Món ăn này vừa thơm ngon, giòn rụm, lại ít calo, cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động.
Bắp rang không bơ
3. Trái Cây Tươi
Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu mà không sợ tăng cân. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây ít đường như táo, lê, dâu tây, cam, bưởi…
4. Các Loại Hạt
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều… đều là những loại hạt dinh dưỡng, giàu protein, chất béo tốt và chất xơ. Ăn một ít các loại hạt này vào buổi tối sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả.
5. Trứng Luộc
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn no lâu. Một quả trứng luộc chỉ chứa khoảng 70 calo, rất thích hợp để ăn vào buổi tối.
6. Sinh Tố Rau Củ
Bạn có thể tự xay sinh tố từ các loại rau củ yêu thích như cần tây, cà rốt, dưa leo… Sinh tố rau củ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
Sinh tố rau củ
7. Sữa Hạt
Sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa đậu nành… là những lựa chọn thay thế sữa bò tuyệt vời cho người ăn chay hoặc muốn kiểm soát cân nặng.
8. Yến Mạch
Yến mạch nguyên hạt giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với sữa tươi không đường hoặc sữa chua Hy Lạp để tăng thêm hương vị.
9. Khoai Lang Nướng
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn có thể nướng khoai lang và ăn kèm với một chút muối hoặc gia vị yêu thích.
Khoai lang nướng
10. Sô Socola Đen
Sô cô la đen với hàm lượng cacao từ 70% trở lên chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Bạn nên chọn loại sô cô la đen không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân.
“Việc lựa chọn món ăn vặt buổi tối phù hợp là điều vô cùng quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh”, chị Lan Anh, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia chia sẻ. “Hãy ưu tiên những món ăn giàu dinh dưỡng, ít calo và tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn”, chị cho biết thêm.
Trên đây là 10 gợi ý về các món ăn vặt buổi tối ngon miệng, không lo tăng cân. Hãy lựa chọn cho mình một vài món yêu thích và thưởng thức một cách điều độ bạn nhé!
