Bạn có bao giờ cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc? Công việc bạn từng yêu thích bỗng trở nên nhàm chán, vô vị? Hay bạn luôn cảm thấy bế tắc, mất động lực và không còn hứng thú với bất cứ điều gì? Nếu câu trả lời là có, rất có thể bạn đang rơi vào trạng thái “cháy” hết mình vì công việc – hay còn gọi là Burnout.
Burnout là gì? Dấu hiệu nhận biết cơn “bão” đang đến gần
Burnout (Hội chứng kiệt sức) là một trạng thái kiệt quệ về cảm xúc, thể chất và tinh thần do căng thẳng kéo dài gây ra. Giống như một ngọn nến cháy quá lâu, ngọn lửa nhiệt huyết trong bạn dần lụi tàn, thay vào đó là sự mệt mỏi và trống rỗng.
Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Thị Thu Thảo, tác giả cuốn “Sống cân bằng – Nghệ thuật vượt qua áp lực”: “Burnout không chỉ đơn thuần là mệt mỏi thông thường, nó là sự mất kết nối với công việc và cuộc sống, là cảm giác bất lực và vô vọng trước những áp lực công việc”.
Vậy làm sao để nhận biết bạn có đang bị Burnout “ghé thăm”? Hãy thử kiểm tra xem bạn có những dấu hiệu sau đây không nhé:
- Kiệt sức về thể chất: Luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mất ngủ, đau đầu, đau dạ dày…
- Kiệt quệ về tinh thần: Khó tập trung, dễ cáu gắt, hay quên, mất động lực làm việc…
- Xa lánh mọi người: Trở nên thu mình, ít nói, không còn muốn giao tiếp, kết nối với mọi người xung quanh.
- Công việc sa sút: Năng suất làm việc giảm sút, thường xuyên mắc lỗi, không còn hứng thú với công việc.
Mệt mỏi công việc
Nguyên nhân nào dẫn đến Burnout?
Giống như giọt nước tràn ly, Burnout thường là kết quả của quá nhiều áp lực tích tụ trong thời gian dài. Dưới đây là một số “thủ phạm” thường gặp:
- Áp lực công việc quá tải: Công việc quá nhiều, deadline dồn dập, yêu cầu công việc quá cao… khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.
- Môi trường làm việc độc hại: Sếp khó tính, đồng nghiệp cạnh tranh không lành mạnh, thiếu sự hỗ trợ, công nhận… khiến bạn cảm thấy ngột ngạt, áp lực.
- Sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Dành quá nhiều thời gian cho công việc mà bỏ bê bản thân, gia đình, bạn bè… khiến bạn kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Tính cách cầu toàn: Luôn đặt ra tiêu chuẩn quá cao cho bản thân, tự tạo áp lực cho chính mình cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến Burnout.
Làm gì khi “cơn bão” Burnout ghé thăm?
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Để “bảo vệ” bản thân khỏi Burnout, bạn có thể áp dụng những bí kíp sau:
- Thiết lập boundaries (giới hạn) rõ ràng: Học cách nói “không” với những yêu cầu quá sức, phân bổ thời gian hợp lý giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
- Nghỉ ngơi điều độ: Đừng “cày cuốc” quá sức, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, nạp năng lượng cho bản thân.
- Chăm sóc sức khỏe thể chất: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc… là những yếu tố quan trọng giúp bạn có một sức khỏe tốt để chống chọi với áp lực.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ mọi người: Đừng ngại ngần chia sẻ những khó khăn, áp lực của bạn với người thân, bạn bè, đồng nghiệp. Sự đồng cảm, chia sẻ từ mọi người xung quanh sẽ là nguồn động lực to lớn giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.
- Thay đổi góc nhìn: Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy thử nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực hơn. “Lùi một bước biển rộng trời”, đôi khi thay đổi góc nhìn sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp hiệu quả hơn cho vấn đề của mình.
Tâm sự với bạn bè
Kết Luận
Burnout là một vấn đề nghiêm trọng nhưng không phải là không thể vượt qua. Hãy chủ động “bảo vệ” bản thân khỏi “cơn bão” Burnout bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đồng thời chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.
Bạn có câu chuyện nào muốn chia sẻ về hành trình vượt qua Burnout của bản thân? Hãy để lại bình luận bên dưới và cùng Lalagi.edu.vn lan tỏa thông điệp tích cực về sức khỏe tinh thần nhé!
