Bạn có bao giờ nghe đến bài tập “gọi tên cả làng” chưa? Ấy chính là Burpees, bài tập kết hợp “n” động tác, vừa giúp bạn đốt mỡ, vừa tăng cường sức mạnh, dẻo dai như … “siêu nhân”. Vậy chính xác Burpees Là Gì mà “thần thánh” đến vậy? Hãy cùng lalagi.edu.vn “bóc mẽ” bí mật của bài tập “huyền thoại” này nhé!
Burpees là gì? Lịch sử ra đời đầy thú vị
Từ bài kiểm tra thể lực đến “hot trend” fitness
Burpees nghe “tây tây” vậy thôi, chứ thực ra nó đã xuất hiện từ những năm 1930, được “khai sinh” bởi nhà sinh lý học người Mỹ – Royal H. Burpee. Ban đầu, burpees chỉ là bài kiểm tra thể lực đơn giản, giúp đánh giá sức khỏe và sự dẻo dai của binh lính.
Thế nhưng, với hiệu quả “thần tốc” trong việc cải thiện sức mạnh, sức bền và đốt cháy calo, burpees nhanh chóng “lọt vào mắt xanh” của giới thể hình và trở thành bài tập “quốc dân” được yêu thích trên toàn thế giới.
Burpees – Bài tập “toàn năng” cho mọi đối tượng
Giống như câu nói “tấc đất tấc vàng”, burpees là bài tập “toàn năng”, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm:
- Cơ chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chân
- Cơ mông: Toàn bộ vùng mông
- Cơ bụng: Cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn
- Cơ ngực và cơ vai: Giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên
Hướng dẫn thực hiện burpees “chuẩn không cần chỉnh”
thực hiện burpees
Nhiều người e ngại burpees vì động tác khá phức tạp. Đừng lo, hãy cùng “bẻ nhỏ” từng bước với hướng dẫn chi tiết sau đây:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hạ thấp người: Từ từ hạ thấp người xuống tư thế squat, hai tay chống xuống sàn trước mặt.
- Chống đẩy: Nhún người bật hai chân về phía sau, vào tư thế plank (chống đẩy). Thực hiện một lần chống đẩy.
- Thu chân về: Thu hai chân về vị trí ban đầu, trở về tư thế squat.
- Bật nhảy: Dùng lực от chân bật nhảy lên cao, đồng thời vỗ tay qua đầu.
- Lặp lại: Tiếp tục thực hiện các động tác từ bước 1 đến bước 5.
Những lưu ý khi tập burpees “chuẩn cơm mẹ nấu”
- Khởi đầu từ từ: Nếu bạn là “lính mới”, hãy bắt đầu với số lần ít, sau đó tăng dần khi thể lực đã cải thiện.
- Kỹ thuật hơn số lượng: Thực hiện động tác chính xác quan trọng hơn số lần tập.
- Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức.
Burpees – Không chỉ là bài tập thể chất
Theo chuyên gia Nguyễn Thị Minh Tâm, tác giả cuốn sách “Sức khỏe tinh thần từ hoạt động thể chất”, burpees không chỉ tác động tích cực đến thể chất mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao tinh thần. Việc chinh phục thành công bài tập “nặng đô” này còn giúp bạn rèn luyện sự kiên trì, nỗ lực và ý chí vươn lên trong cuộc sống.
cô gái đang tập burpees
Bạn đã sẵn sàng “thách thức” bản thân với burpees?
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về “burpees là gì” cũng như lợi ích và cách thực hiện bài tập “thần thánh” này. Hãy ghé thăm lalagi.edu.vn để khám phá thêm nhiều bài viết thú vị về sức khỏe và thể thao bạn nhé!
Và đừng quên chia sẻ cảm nhận của bạn với chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới!
