Chị em mình ơi, có một sự thật là cứ đến “ngày ấy”, cơ thể mệt mỏi, tâm trạng thất thường, ăn gì cũng thấy nhạt nhẽo. Vậy phải làm sao để vừa nạp năng lượng, vừa xua tan mệt mỏi cho những ngày “đèn đỏ” đây? Bí mật nằm ở chế độ dinh dưỡng đấy! Theo lời cô bạn chuyên gia dinh dưỡng của tôi, chị Thùy An – tác giả cuốn ” Bí kíp ăn ngon cho phái đẹp”, việc bổ sung những món ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn trong những ngày này.
Ăn Gì Cho Ngày “Đèn Đỏ” Thêm Nhẹ Nhõm?
1. Thực Phẩm Giàu Sắt
Bạn có biết, lượng máu mất đi trong những ngày “rụng dâu” khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, thiếu sắt. Vậy nên bổ sung sắt là điều vô cùng cần thiết. Hãy thêm vào thực đơn các loại thịt đỏ, cá, rau xanh đậm như rau spinach, bông cải xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… để bù đắp lượng sắt đã mất nhé!
2. Thực Phẩm Giàu Magie
Nghe đồn ăn chuối sẽ giúp giảm đau bụng kinh, hóa ra là có thật đấy! Chuối chứa nhiều magie, có tác dụng xoa dịu cơn co thắt tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài chuối, bạn có thể bổ sung magie qua các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, socola đen…
3. Thực Phẩm Giàu Omega-3
Omega-3 được biết đến với khả năng chống viêm, giảm đau hiệu quả. Hãy bổ sung cá hồi, cá thu, hạt chia, quả óc chó… vào thực đơn để “ngày ấy” trôi qua êm ru, chẳng còn lo lắng đau bụng kinh nữa nhé.
4. Trái Cây Tươi Và Rau Xanh
Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.
5. Uống Đủ Nước
Uống đủ nước là điều cần thiết mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày “dâu rụng”. Nước giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố, giảm đầy hơi, khó chịu.
Những Lưu Ý Khi Chọn Món Ăn Ngày “Đèn Đỏ”
1. Hạn Chế Thực Phẩm Chứa Nhiều Muối
Ăn mặn sẽ khiến cơ thể tích nước, gây đầy hơi, khó chịu. Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga… trong những ngày này.
2. Tránh Xa Caffeine Và Rượu Bia
Caffeine và rượu bia có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là đau bụng kinh.
3. Lắng Nghe Cơ Thể
Mỗi người sẽ có cơ địa khác nhau, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn những món ăn phù hợp nhất với mình.
Tạm Kết
Chăm sóc bản thân trong những ngày “đèn đỏ” là điều vô cùng quan trọng. Hãy thử áp dụng những bí kíp ăn uống trên để “ngày ấy” của bạn trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn nhé! Nếu cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng cho những ngày đặc biệt này, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
