“Ăn cho hai, khỏe cho một” – câu tục ngữ xưa nay vẫn luôn đúng, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Bên cạnh những bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần bổ sung năng lượng và khoáng chất từ các món ăn vặt. Nhưng “ăn vặt” thế nào để vừa ngon miệng, vừa an toàn cho mẹ và bé? Cùng “LA Là Gì” khám phá những món ăn vặt bổ dưỡng, an toàn và phù hợp cho mẹ bầu nhé!
Những Món Ăn Vặt Ngon – Bổ – Rẻ Cho Mẹ Bầu
1. Hoa Quả: Nguồn Vitamin Dồi Dào
“Ăn trái cây mỗi ngày, sức khỏe dồi dào” – lời khuyên xưa nay vẫn luôn đúng. Hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa táo bón.
Bên cạnh các loại hoa quả quen thuộc như táo, chuối, cam, bưởi, mẹ bầu cũng có thể thử những loại quả ít phổ biến hơn như:
- Dưa hấu: Giàu nước, vitamin C, A, B6 và kali, giúp giải nhiệt, chống say nắng, tốt cho hệ tiêu hóa.
- Mận: Chứa nhiều vitamin C, A, sắt, canxi, tốt cho xương, răng và sức khỏe thai nhi.
- Ổi: Giàu vitamin C, giàu chất xơ, giúp mẹ bầu phòng chống táo bón.
- Xoài: Cung cấp vitamin C, A, E, sắt, kali, tốt cho mắt, hệ tiêu hóa và da.
Lưu ý: Nên chọn hoa quả tươi ngon, rửa sạch trước khi ăn. Tránh ăn các loại quả quá chín hoặc có dấu hiệu bị hỏng.
2. Sữa Chua: Nguồn Canxi Cho Mẹ Và Bé
Sữa chua là món ăn vặt bổ dưỡng, giàu canxi, protein và vitamin D, rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu có thể ăn sữa chua tự nhiên hoặc sữa chua có đường. Tuy nhiên, nên chọn sữa chua có ít đường, không chứa chất béo chuyển hóa.
Bác sĩ dinh dưỡng Trần Thị Hồng Nhung trong cuốn sách “Bí quyết dinh dưỡng cho mẹ bầu” khuyên rằng: “Mẹ bầu nên ăn sữa chua mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể và giúp bé phát triển khỏe mạnh.”
3. Hạt Hạnh Nhân: Nguồn Protein Và Chất Xơ
Hạt hạnh nhân là loại hạt giàu protein, chất xơ, vitamin E và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.
Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hạt hạnh nhân hoặc thêm vào các món ăn khác như salad, ngũ cốc.
Lưu ý: Nên chọn hạt hạnh nhân đã được rang chín, không sử dụng các loại hạt có dấu hiệu bị hỏng.
4. Bánh Quy: Vui Miệng, Bổ Sung Năng Lượng
Bánh quy là món ăn vặt phổ biến và được nhiều mẹ bầu yêu thích. Bánh quy cung cấp năng lượng, giúp mẹ bầu có thêm sức khỏe trong những lúc mệt mỏi.
Mẹ bầu nên chọn bánh quy không chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất bảo quản.
5. Bánh Mì: Bổ Sung Tinh Bột Và Chất Xơ
Bánh mì là món ăn vặt dễ kiếm, cung cấp tinh bột và chất xơ, giúp mẹ bầu no lâu và bổ sung năng lượng.
Mẹ bầu nên chọn bánh mì nguyên cám, không chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất bảo quản.
Lưu Ý Khi Ăn Vặt Cho Mẹ Bầu
- Nên ăn vặt điều độ, không nên ăn quá nhiều.
- Nên chọn các món ăn vặt bổ dưỡng, ít đường, chất béo chuyển hóa và chất bảo quản.
- Nên ăn vặt vào giữa các bữa ăn chính, không nên ăn vặt thay thế bữa ăn chính.
- Nên uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc, nước ép trái cây.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn vặt phù hợp với sức khỏe của mình.
“Ăn vặt” không chỉ đơn thuần là việc thỏa mãn cơn thèm, mà còn là cách giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Hãy chia sẻ với chúng tôi những món ăn vặt yêu thích của bạn nhé! Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 0372960696 hoặc email: [email protected]. Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
