Bạn gầy gò và đang tìm kiếm những món ăn vặt vừa ngon miệng vừa giúp tăng cân hiệu quả? Đừng lo lắng, bởi vì có rất nhiều lựa chọn hấp dẫn dành cho bạn.
Dưới đây là danh sách các món ăn vặt lý tưởng cho những ai muốn tăng cân một cách lành mạnh:
Các Loại Hạt Và Quả Khô: Nguồn Năng Lượng Dồi Dào
Hạt và quả khô là những món ăn vặt giàu calo, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt macca, hạt hướng dương… hoặc kết hợp chúng với các loại quả khô như nho khô, mơ khô, chà là… để tạo thành món ăn vặt thơm ngon và bổ dưỡng.
Ví dụ: Một nắm nhỏ hỗn hợp hạt điều, hạnh nhân và nho khô cung cấp khoảng 150-200 calo, rất lý tưởng để bổ sung năng lượng giữa các bữa ăn chính.
Lời khuyên từ chuyên gia: “Hạt và quả khô là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người gầy. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại không đường hoặc ít đường để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể”, chia sẻ bởi Nguyễn Thị Hoa, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện X.
Trái Cây Tươi Và Sữa Chua: Kết Hợp Vitamin Và Protein
Trái cây tươi giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, trong khi sữa chua cung cấp protein và canxi giúp xương chắc khỏe.
Bạn có thể kết hợp sữa chua không đường với các loại trái cây yêu thích như chuối, xoài, bơ, dâu tây… để tạo thành món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng và giúp tăng cân hiệu quả.
Ví dụ: Một cốc sữa chua không đường kết hợp với một quả chuối chín cung cấp khoảng 250 calo, protein và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bánh Mì Nguyên Cám Và Bơ Đậu Phộng: Lựa Chọn Giàu Năng Lượng
Bánh mì nguyên cám cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ và vitamin B, trong khi bơ đậu phộng giàu protein và chất béo lành mạnh.
Bạn có thể kết hợp hai nguyên liệu này để tạo thành món ăn vặt đơn giản, dễ làm mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và calo.
Lưu ý: Nên chọn bánh mì nguyên cám và bơ đậu phộng tự nhiên, không đường để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.
Trên đây là một số gợi ý về Các Món ăn Vặt Cho Người Gầy. Bạn hãy lựa chọn những món ăn phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của bản thân để tăng cân hiệu quả và an toàn nhé!
